针对女士而言，实际上许多的情况下是缺锌的。可是要想补充人体多需的含铁，一些营养保健品实际上消化吸收高效率是很低的。最身心健康的补钙方法，一定是饮食疗法。可是许多的盆友，实际上并不了解什么食物或是是啥方式 ，能够为人体补充含铁。今日我们就来给大伙说一下什么蔬菜补钙实际效果最好是。

番茄

铁是防止和改进贫血所不能缺乏的成份，假如和维他命C一起摄取，则更加容易被身体消化吸收。番茄中带有很多的维他命C，因而能提升铁的消化率，食材中的铁消化吸收了，才可以做到补血补气的目地。

西兰花

它是最常见的蔬菜。也是知名的补血食物，波菜内带有丰富多彩的铁制胡罗卜素，因此西兰花能够算作补血补气蔬菜水果中的关键食材。如果不爱了吃胡萝卜，那么就多吃些蔬菜水果吧。

红萝卜

红萝卜带有很高的维生素b2、C，另外又带有一种非常的营养元素-胡罗卜素，胡罗卜素对补血补气极有利，用红萝卜熬汤，是非常好的补血汤饮。但是很多人不喜欢吃胡萝卜，我本人的作法是把胡萝卜榨汁，添加纯蜂蜜当饮品喝。

冬瓜

冬瓜这类看起来简易的普通民众食材，实际上就是你养颜美容的好助手。冬瓜含有维生、矿物、身体必须氨基酸及其钙、镁等营养元素，针对身心健康拥有关键的功效。并且，冬瓜中还含有人体“造血功能原材料”——钴、锌和铁，能够协助你补充气血，培育出好容貌。

连藕

连藕是寒性食物，能消除血液中的残渣，处理女士肌肤粗糙、色斑和粉刺等，另外也是非常好的补血补气食品，非常合适一些脾胃虚寒、气血两虚的女士，能健脾养胃、益气养血、活血，改进血气，让女士的面色红润光亮。

莴笋

芹菜叶能够出示丰富多彩的优质蛋白质和铁，是骨质疏松、缺铁性贫血群体的好食物。芹菜叶还能补充维C、维E等维他命。在烹制莴笋时，建议不必择掉芹菜叶，应清洗整棵烹制。

黄花菜

黄花菜含铜总数较大，比大伙儿了解的西兰花高了20倍，铁制成分丰富多彩，另外黄花菜还带有丰富多彩的维生素D、B1、C、蛋白、人体脂肪及秋水仙醉碱等营养元素。

铁是防止和改进贫血所不能缺乏的成份，假如和维他命C一起摄取，则更加容易被身体消化吸收。番茄中带有很多的维他命C，因而能提升铁的消化率，食材中的铁消化吸收了，才可以做到补血补气的目地。

在大家的日常饮食中，除开人体脂肪和原料油，大部分食材均含小量铁，含铜丰富多彩的食材有：海带丝、海菜、黑木耳、平菇、蛋白质食物、肉类食品、小动物血、豆类食品，在其中大豆中的铁不但成分较高且消化率也较高，是铁的优良来源于。谷物和大部分蔬菜水果含铜量较低。

防止缺铁性贫血可采用以下对策：

1、改进平衡膳食，提升含铜丰富多彩及消化吸收较高的食品，如肉类食品和大豆类食品食品。

2、提升饮食中的维他命C，并与含铁食物另外摄取，以提升饮食中铁集团的消化吸收和运用。

3、在医师具体指导下挑选铁加强食品，宝宝食品如铁加强的婴儿奶粉和代乳用具，家中常用铁强化酱油等，应用铁制烹饪用品也是有一定的加强补钙功效。

4、对于铁的遗失原因，积极主动预防各种各样造成显性基因和潜在性流血的病症，如钩虫病、胃肠道疾病等。