十年寒窗苦学是十分耗费活力的，尤其是处在高三的学员，遭遇今年高考的工作压力，此刻要重视营养成分的要求，平常在饮食搭配层面应当多吃一些可以消除疲劳，可以增强记忆力的食材，假如经常熬夜学习培训，父母在提前准备宵夜的情况下应当重视这些方面，例如喝一点煮牛奶，喝些绿茶来养胃，我们看来一下这些方面的內容。

1、乳制品

牛乳它能够抑止人的大脑的逻辑思维活动，进而使人的大脑进到熟睡情况。乳制品不但能提供充足的动能，补充蛋白，在其中的优质蛋白质还能缓解大家因加班加点造成的心烦心态。面点不但能出示充足的动能，还非常容易有饱腹感。

2、绿茶养胃

从喝的层面而言，能够喝些绿茶，绿茶养胃;桂圆泡水也是非常好的健康饮品，能立即补充糖份及发热量。

3、小米汤

小米汤营养丰富，其谷氨酸的成分在全部谷类中首屈一指，小米又颇具木薯淀粉，进餐后可促进胰岛素分泌，面与面提升进到脑内谷氨酸总数。热烘烘的粥不仅能立即补充发热量，并且非常容易消化吸收，是很好的滋补品。例如，桂圆粥养胃养神;红枣粥补血补气养血;麦片粥营养成分好消化吸收。另外，黑芝麻糊和莲藕粉，便捷易食，也是经常熬夜时非常好的挑选。

4、鸡蛋

鹌鹑的蛋块头虽小，但蛋白质含量却与生鸡蛋非常，并且含有的大豆卵磷脂比生鸡蛋高于3—4倍，有益脑、健脑的实际效果。此外，鸡蛋的维生素b2成分也是生鸡蛋的2.5倍，对眼睛视力有非常好的维护功效。

5、干果

干果，例如核桃仁能益脑，杏仁有补充精力、缓解疲劳、促进消化的实际效果。还可以吃花生米、甜杏仁、胡桃等带有丰富多彩的蛋白、维生素b2、维生素E、钙和铁等矿物的干果。

6、苹果

因过度疲劳造成失眠，可吃些苹果、香蕉苹果和梨，这一类新鲜水果归属于碱性食品，可抗肌肉劳损。新鲜水果中糖份在身体能转换为血清素，可让人入眠。

7、红枣

对神经衰弱、闹心而不可以入睡者，能用红枣30--60克，加白砂糖少量和适当水煎服，每天晚上临睡前一次，摧眠实际效果优良。

8、干桂圆莲籽

莲籽具备促进睡眠的功效。莲籽30枚加食用盐少量水煎服，每天晚上临睡前一次。干桂圆治疗肺胃气血两虚造成的失眠。干桂圆10--15枚，熬夜前熟服，其摧眠实际效果优良。