怀孕期孕妇的饮食搭配要提升营养成分，营养成分充裕对宝宝发育才好，孕妇每日要按时吃饭，饮食搭配要有规律性，高蛋白食物，维他命，钙，铁，锌等微量元素要摄取充足，每餐要营养搭配，不必暴食暴饮，有的孕妇不知道每日吃什么食物，不清楚吃啥才算营养搭配，孕妇一日食谱是如何的?接下去我们看来一下吧。

牛乳：250克 白砂糖：10克

麻酱烧饼：标准粉100克 花生酱10克

早上用餐：蛋羹：生鸡蛋50克

二.午饭

白米饭：稻米150克

肉沫雪里红：猪瘦肉70克 雪里红100克

素炒油菜薹：油菜薹150克

鱼头汤：草鱼50克 香莱10克

三.中午用餐

牛乳250克 白砂糖：10克

白米饭：稻米150克

炒鳝鱼丝：鳝鱼100克 柿椒50克

素炒菜花：绿菜花150克

紫菜汤：海菜10克 虾米皮10克

五.夜里用餐

橘子：100克

全天用食油25克

六.怀孕吃什么

1、甜杏仁：在炒菜锅里略微焖一下，香酥且含有蛋白

2、杏干：充满了维他命a，给你产生身心健康的皮肤、双眼和骨骼

3、香酥果粒酸奶 燕麦片：含有丰富多彩的优质蛋白质、蛋白及其甲基纤维素

4、燕麦片做成的饼干：碳水化合物化合物特有甜滋滋味儿，可补充动能

5、燕麦片做成的桃酥卷：美味可口，以零食的食用方法来提升甲基纤维素

6、一个半香蕉苹果卷入全麦吐司：钾加蛋白相当于一个营养成分的非常零食

7、全熟的白煮蛋：随时随地能够获得的蛋白

8、弥猴桃：极致的维C来源于

10、新鮮的大樱桃：甜滋滋礼品，含维C

11、蓝莓或是葡萄干：有着美味可口维他命C的另外，给你深感意外惊喜

12、芒果块：丰富多彩的维他命a，有利于胎儿的体细胞发展

13、哈密瓜片加上酸橙：丰富多彩兴盛维他命a和c让你保持清醒的觉得

14、甘蓝菜卷：维生素D和C非常多的食品，是素食者的最喜欢

15、“蔬菜水果大豆”或“甜豆”：煮开制冷后加盐服用，含蛋白、维他命a、铁及钙

16、莴笋棒蘸进酸牛奶中：用一种爽口的方式去品味这类细细长长深棕色绿叶子

17、蔬菜水果切片面包：在得到美味可口的另外包括了各种各样蔬菜水果

18、低热量冬瓜点心：爽口的食材带有维他命及矿物

19、蔬菜水果包野兔片：松脆的觉得中含有了低蛋白

20、杂粮做成的爽口鸡蛋卷：再加一条条灰黑色的糖桨可补充铁

21、烤土豆洒上纯酸奶：土豆皮带有丰富多彩的铁

22、烤出去的甜土豆块：一种比一般土豆块更健康、更营养成分的挑选

23、苹果片配奶酪片：不但是吃苹果，并且是获得甲基纤维素和钙的非常好方式。