很多人会出现在某一阶段开展断食法或避谷的习惯性，实际上这也是对身心健康有益处的，根据断食法或避谷，能够让人体的有害物排出来身体之外，让人体每个人体器官放松。可是这类状况是不可以长期性开展的，会让人体受不了，因此 要立即修复菜谱。针对要完毕避谷或断食法的人而言，最恰当的复食菜谱一定要了解一下。

因每一个人的状况不一样，下列菜谱分配仅作参考。整体标准是：由浅入深，逐渐复食，让胃肠逐渐恢复过来作用，并培养和维持健康的饮食习惯性。

复食第1～2天：早、中为小米汤（小量小米或稻米，放水多煮一会，只取米上边的汤就可以）。夜里为小米粥（方式跟上面一样，但是此次能够连米一起吃完），每顿饭1小盘子到1小盘子半上下。

复食第三天：早晨可吃小米粥，也可吃点鲜面条。鲜面条只可放置小量盐油，而且鲜面条要煮得烂一点。 中、晚能够鲜面条，另外可吃点爆炒蔬菜，蔬菜盐油要少。

复食第四天：早饭可吃小米粥或鲜面条，可吃煮鸡蛋。 中、晚可以吃小量白米饭（白米饭不必扎实）和爆炒蔬菜。

复食第五天：早饭可吃小米粥或鲜面条，可以吃煎蛋。 中、晚能够吃米饭（白米饭不必扎实）和爆炒蔬菜、炒蛋、炒豆腐。

复食第六天：一切正常饮食搭配，但是不必吃煎炸食品和肉类食品。

复食第七天：素食主义者能够一切正常饮食搭配，吃肉的盆友可以吃点鱼类，每顿饭7、8分饱就可以。

七天后均可一切正常饮食搭配，但仍应控制胃口，另外不必过度油腻感，禁止暴食暴饮。

复食第一二天：早、中为小米汤汤（只取米上边的汤就可以），素菜汤（将小白菜清洗剁碎，没放盐油）第一餐菜略微少一些，汤多一些。

夜里为小米粥（方式跟上面一样，能够连米一起吃）每顿饭1碗到1碗半上下，能够佐碧海黄豆浆。复食第三四天：早晨可吃小米汤，水煮南瓜汤，炒蔬菜。

中、晚能够鲜面条，蛋羹，另外可吃点爆炒蔬菜，少盐油。

复食第五六天：早饭可吃小米粥或鲜面条，可吃煎蛋。

中、晚能够吃米饭（白米饭不必扎实）和爆炒蔬菜、炒蛋、炒豆腐。不必吃煎炸食品和肉类食品。复食第七天：素食主义者能够一切正常饮食搭配，吃肉的盆友可以吃点鱼类，每顿饭7、8分饱就可以。想瘦者吃半个月左右至1月素餐5分饱。

复谷刚开始春天建议新鲜水果：芒果，番木瓜，香蕉苹果，橘子，菠萝蜜，金橘。

平常胃肠不好者，流质食物、蔬菜水果5分饱，少吃多餐，七天内不食海货，七天后均可一切正常饮食搭配，但仍应控制胃口，另外不必过度油腻感，禁止暴食暴饮！

强烈推荐几种复食餐：马铃薯、番薯粥、小米汤、冬瓜、淮山药、青笋、连藕、大枣、丝瓜都能够煮熟吃，白菜、西兰花、番茄、油麦菜、能够冷水炖烂吃尽可能无盐无油渍，水果能够荔技、枸杞子、番木瓜、红提、弥猴桃、大枣、苹果、草莓苗等，可是香蕉苹果、箩卜、甜瓜等凉性水果最好是不必吃l