夏季到后气温会越来越愈来愈热，人的身体自身有人体体温，再再加外边自然环境给我们产生的影响，常常会流汗，此外，许多男士还会继续由于肾虚，气血虚，造成虚汗的状况产生，出虚汗期内的饮食搭配层面，要留意多饮水，多吃水果蔬菜水果，再相互配合上方式 来调养。

1. 多饮水

水为身体中成分数最多的成份，成年男子水分含量约为休重的60%，女人50%~55%。汗水的成份主要是水，多饮水当然是最重要的。

依照我国营养成分学好2014年公布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》强烈推荐，除一切正常饮食搭配摄取水份以外，一般成年人女士每日至少独立饮用水1500ml(约7~8杯)，一般成年男性每日至少独立饮用水1700ml(约8~9杯)，这還是在柔和气候条件下，轻体力活的强烈推荐量。在酷热的夏天，大量出汗，应该比最少强烈推荐量要多。建议夏天每日独立饮用水要2000ml(约10杯)以上，以确保充裕的水份摄取，另外要切记，水需少量多餐地喝，不必直到口干再喝。

2. 多吃蔬菜新鲜水果

水果蔬菜含有水份、维他命C、钾，尤其是青菜，还含有钙、镁和维生素b22，随汗水外流的营养元素，基本上都能从水果蔬菜中寻找。另外，夏天明显的紫外线照射在皮肤，会造成较多的氧自由基，非常容易对皮肤导致空气氧化损害，而水果蔬菜中含有多种多样抗氧化性的绿色植物有机化学物，尤其是这些深棕色的水果蔬菜中，抗氧化性成份成分高些。例如各种各样青菜(如西兰花、油菜子、小青菜、青菜、莴笋、茼蒿菜、苦菊、芥蓝等)、番茄、红萝卜、辣椒、卷心菜、西蓝花、芒果、橘子、黑桑葚、蓝莓等。

营养膳食建议一般成年人每日应摄取蔬菜水果300~500克，并着重强调了深色蔬菜(包含青菜和别的深色蔬菜)要占蔬菜水果总产量的一半，而针对新鲜水果，是建议每日200~400g，大概1~2个握拳容积的新鲜水果量。蔬菜水果在烹饪的情况下，不必加过多油，由于原本胃口就差，消化吸收工作能力就弱一些，太油腻感就更难消化吸收了，能够适度多天赋加点醋或是柠檬水等怪味调味品，以推动消化酶代谢，提升胃口。