讲到减肥瘦身大伙儿便会想到一句话：管住嘴迈开腿，不难看出健身运动针对减肥瘦身而言是十分关键的。身心健康的减肥的方法不是建议大伙儿节食减肥的，由于过多的节食减肥尽管能迅速减肥成功可是对身体的伤害很大，可能会导致营养不良。下边是减肥瘦身加健身运动菜谱，假如想根据跑步减肥的盆友能够看来一下哦~

早餐：酸牛奶、水果、燕麦粉。

中饭：白米饭一小碗、凉拌西兰花、煮蛋一个。

晚餐：蔬菜水果，水果，蛋白食品，猪瘦肉小量。

减脂运动强烈推荐：跑步或快步走2次，每一次至少30分钟，另外相互配合一些有氧运动缓解训练

2、瘦身计划一周表之周二：

早餐：沙拉全麦面包吐司、燕麦粉奶、猕猴桃。

中饭：素水饺、杂锦鸡蛋汤。

晚餐：番茄通心面、大白菜瘦身汤。

减脂运动强烈推荐：30分钟的练习瑜伽，10分钟的拉申肌腱，30分钟的有氧运动跑步

3、瘦身计划一周表之周三：

早餐：现磨咖啡、苹果、燕麦片一小碗

中饭：白米饭一小碗、素焖荷兰豆、爆炒蔬菜、冬瓜汤

晚餐：鸡脯肉、烧红萝卜、凉拌芹菜

减肥瘦身运输强烈推荐：40-50分钟有氧运动训练(健身单车、杠铃操、健身操等)，10分钟韧带拉伸

早餐：乌龙、猕猴桃

中饭：草鱼萝卜豆腐汤，煮蛋1个，蔬菜水果沙拉

晚餐：小米粥一小碗，馍馍一个，生拌茄泥，生丝瓜一根

举荐健身运动：转换训练內容，如游泳、跳蝇等，提升协调能力训练。

5、瘦身计划一周表之周五：

早餐：红薯白米粥、梨

中饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜水果干面、双菇丝瓜瘦身汤

减脂运动强烈推荐：30分钟跑步，30分钟抗摩擦阻力器材训练，10分钟释放压力肌肉

6、瘦身计划一周表之周六：

早餐：小米粥一小碗、全麦吐司一片、橘子一个

中饭：煮蛋一个、烧海鱼有哪些、蘑菇炒青菜，白米饭一小碗

晚餐：火鸡脯肉或鸡脯肉一片，油麦菜或西红柿水果沙拉，现磨咖啡或茶

减脂运动强烈推荐：45-50分钟瑜伽教学，跑步30分钟

早餐：麦片粥(一小碗)、吐司面包(一片)红提

中饭：烧牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜汤、生番茄一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馍馍、烧茭白，生丝瓜一根

减脂运动强烈推荐：30自行车，40分钟跑步，10分钟释放压力肌肉

这就是一个相对性较为有效的瘦身计划一周表，可是也不是说坚持不懈一周就可以给你彻底的减肥成功了，自然假如你坚持不懈的比较好得话還是有一个非常好的实际效果的(好一点得话可以减10斤上下)，可是健身运动时一个长期性的全过程，假如你可以依照瘦身计划一周表坚持不懈几个星期得话，相信你的坚持不懈毫无疑问沒有白费，瘦身计划一周表一定会帮你打造出一个极致的身型，大胖子们奋斗吧!千万别给我国拉后腿了!