备孕期是当代人较为注重的一种活动，备孕期实际上是十分关键的，由于这可以协助大家以高些的概率长出身心健康的小宝宝，它是优生的必要标准之一。当代预留一般从饮食搭配刚开始学起，因而，针对饮食搭配的掌握是十分关键的，下边就讨论一下备孕食谱每天三餐吃什么食物呢?期待大伙儿可以了解一下吧。

黑豆糯米粥

原材料：黑豆30克，檽米60克

作法：讲黑豆、檽米清洗后放到锅内，加适度的水，用文火熬成粥。

小提示：每天服食。此粥可改进黄体功能不够，并推动子宫发育，刺激性雌性激素代谢。

原材料：海带丝、剁椒鱼头、泡开好的大豆、枸杞、姜片适当

调味品：盐适量

作法：1.海带丝清洗切成片，剁椒鱼头去鳃、清洗;姜片切大面积。2.锅中烧开，放进剁椒鱼头，用低火煎，一面煎好后再炸另一面，煎至稍黄时引入清烧开。3.将烧开后的剁椒鱼头倒进煲内，再将海带丝、泡开好的大豆、姜片一起放进煲中，盖上，用文火煲1钟头上下，随后放进枸杞，放盐调料，再煲10分钟上下就可以服用。

小提示：大豆中的天然植物雌性激素能推动女士身体的雌性激素代谢，可推动卵细胞排出来。

原材料：牡蛎干、水豆腐、猪瘦肉、生姜片、大蒜各适当

调味品：盐、米酒各适当

作法：1.事前将牡蛎干浸泡好，水豆腐切一小块，猪瘦肉切切丁。2.出锅滚油，进行爆香生姜片、大蒜。倘若肉粒爆锅至掉色后再添加杜蛎一起炒，加适当开水煮沸。3.将切完的水豆腐放进石锅中，将烧开的牡蛎肉汤倒进石锅内，以大火烧开后转文火再煮20分钟就可以。

小提示：研究表明，女士的排卵期作用受身体锌成分的影响。而杜蛎是含铁最丰富多彩的食材之一，再再加水豆腐中的天然植物雌性激素，推动女生排卵的作用会更为明显。