大家多吃含钙高的食材可以很合理地补充身体所需钙元素，对骨骼十分有利，绝大多数人都了解牛乳里边含有丰富多彩的蛋白和钙元素，多吃海产品也可以有非常好的补钙补锌实际效果，可是带有钙成份的食材除开牛乳鱼类、虾类以外也有许多，接下去就带大伙儿了解一下哪些东西的含钙最大呢？

1介菜

除开乳制品虾米皮这类普遍的补钙补锌的佳品外，实际上蔬菜水果的钙成分也是很高的。每100克介菜的钙成分为294mg。此外介菜带有丰富多彩的维生素D、B族维生素、维他命C和维他命D。实际作用有缓解疲劳，介菜重庆男科医院门诊带有很多的抗坏血酸，是特异性较强的复原物质，参加机体关键的氧化还原反应全过程，能提升人的大脑中氧含量，激起人的大脑对氧的运用，有缓解疲劳，消除疲惫的功效。

次之也有祛毒消肿之功，可抗感染和预防传染病的产生，抑止病菌内毒素的毒副作用，推动伤口修复，能用来輔助医治感染病症。也有健脾开胃助消化的功效，由于介菜腌渍后有一种独特鲜香和香气，能推动胃、肠消化吸收作用，提高胃口，能用来健脾开胃，促进消化。

最终还能清目利膈、宽肠润肠，是因介菜组织较又粗又硬、带有胡罗卜素和很多服用甲基纤维素，故有清目与宽肠润肠的功效，可做为眼科病人的饮食疗法上品，还可预防便秘，尤宜在老人及下意识秘者服用。

2海叁

海叁，人称作“海山参”，因滋补功效相近山参而而出名。海叁含钙丰富多彩，每100mg海叁的含钙为285mg，此外其营养成分丰富多彩。

海参的营养使用价值较高，每豪克泡发海参含蛋白14.9克，人体脂肪0.9克，碳水化合物化合物0.4克，钙357mg，磷12mg，铁2.4mg，及其维生素b21、维生素b22、尼克酸等。海叁含胆固醇极低，为一种典型性的重庆妇科肿瘤高蛋白食物、低热量、低胆固醇食材。再加其肉质地鲜嫩，便于消化吸收，因此 ，十分适合于老人、少年儿童及其体质虚寒的人服用。

3海菜

营养丰富，含碘量很高，可用以医治因缺碘造成的“甲状腺结节”。可是也不能忽视它的补钙补锌工作能力，每100克海菜钙成分为264mg。

海菜还含有胆碱和钙、铁、能提高记忆力、医治妇保贫血、推动骨骼、牙的生长发育和健康保健;带有一定量的甘露醇，可做为医治水肿的輔助食品。海菜含有的含糖量具备明显提高免疫细胞和细胞免疫作用，可推动网织红细胞转换，提升机体的免疫能力;可明显减少进血细胞胆固醇的总成分。海菜的成分对艾氏癌的抑制率53.2%，有利于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的预防。