我们健身运动中出現很多的大量出汗状况，流汗排出去的是人体的水分和醋酸盐，因而对于排出来额成分我们要补充的便是水分和钾离子。出汗多建议喝一些专业的运动型饮料喝盐水，不必喝许多的温开水，那般会导致人体里边的钾离子成分过低。如果是小量的流汗就沒有过多的注重，好像汽水、水果汁、茶叶茶都能够。

（1）健身运动之后恰当的补充水份是十分关键的，一般状况下，假如健身运动之后，流汗的量并不大，补充一些普遍的饮品就可以了，例如纯净水、温开水、茶叶茶、汽水、水果汁、绿豆粥、牛乳和运动型饮料等。假如健身运动之后流汗的量较为大，最好是补充一些带有一定量电解质溶液的运动型饮料、食盐水、菜汁等。营养学家提醒，出汗多后不必过多食用温开水，以防造成低钠血症。

（2）补水保湿的标准是，外流是多少，补充是多少。怎么才能了解遗失的汗量呢？一般状况下，休重降低的量，便是外流的汗量，平常人还可以根据口干的水平开展补充。每一次补充的量为100－200ml，尽可能少量多饮，防止暴饮。健身运动前、中、后全是补水保湿的最佳时间。很多人喜爱健身运动中或健身运动之后补水保湿，经常忽视健身运动前补水保湿。权威专家提醒，假如想维持最好的身体素质，就应当持续保持血液的均衡，防止出现脱水的症状，就算是轻度的脱水也是不可取的。因而，健身运动前、中、后必须立即补充水份。

（3）运动过度，喝白开水或糖盐水补充电解质溶液损害。但勿暴食暴饮。因而不必直到口渴了再饮水，只是在健身运动中随时随地补充水份为宜。健身运动情况下的饮用水补充，不建议清水。都不建议用汽水或是糖份很高的饮品（可乐、可口可乐、红茶绿茶）。健身运动的情况下還是喝运动型饮料比较好，除开提前准备液體补充，平时也需要依照减脂期间饮食搭配方案多补充些低脂肪，含有矿物、维他命的新鲜水果，如红心柚、柑桔等，以合理补充人体务必的营养元素。