我今年34岁，身体健康，与妻子感情很好。但我发现自己的“能力”正在逐渐减弱，很害怕影响正常生活。

虽然我明白这是自然规律，但还是想通过科学方法保持住，我该怎么做？

在生活中，许多男性都会关注哪些因素会影响自己的“功能”。医学专家指出，一些生活习惯可以在潜移默化中，提升男性的“能力”。

坚持6个好习惯，“长长久久”

1、早上多喝粥，晚上少喝酒

肥胖可能引起高血压，影响正常的血管的功能，可导致海绵体的血流异常。腹部肥胖还会抑制雄激素的分泌，从而影响男性的能力。而早晨喝粥有益于肠胃消化，保持身材。

很多人知道醉酒后男人很难“办事”，这是因为大量的酒精会抑制中枢神经，还可导致血清睾酮水平下降，因此长期酗酒对男人功能和健康是不利的。

2、不要停止工作

想要保持健康，最好不要停止工作，就算退休了也应该有自己的兴趣爱好或进行一些有意义的事情。不经常进行脑力活动，人的认知能力等各方面的脑部能力都会下降，更容易造成记忆力减退、抑郁等状况，老年也会更容易患上老年痴呆，这些因素也会使得男性能力减退。

3、劳逸结合

工作时间应当适当，不要停止工作并不等于当工作狂。过度的脑力活动或体力活动都对身体有不利影响，还应当保证充足的睡眠时间，成年人每天的睡眠时间约为7个小时，最好早睡，因为雄性激素的高峰分泌时间在凌晨4到6点。

睡眠是最廉价也是最高效的性功能保健方法了。

4、开车时间要限制

汽车的震荡虽然一般比较轻微，但是仍然可能影响男性的雄激素分泌，所以男性每天开车最好不要超过2个小时。此外，开车时长时间久坐，会使男性“局部地区”增温，从而影响精子活性健康。

5、每天吃点坚果

想要健康，就要有健康的饮食习惯。

在饮食中补充足够的营养物质，有助于提高男性的能力。坚果富含多种营养和微量元素，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有较好功效，对心脏病、血管病、癌症都有一定的预防作用，还可以补肾健脾胃等。尤其是其中的锌元素，缺锌会使精子活力下降，还会延长前列腺炎等疾病的病程。

6、保持锻炼，但要适度

适当适量的运动有益身心，还有益于性功能，可以一定程度上减缓男性性能力的衰退，但要注意要选择适合自己的运动，运动量也要根据自己的情况衡量。

男性雄性激素高的特征

毛发旺盛：雄性激素会刺激毛发的生长，一般毛发茂盛的男性体内雄性激素水平会比较高。而雄性激素与“办事”能力也有一定的关系，若是男性体内的雄性激素水平较低，可能有一定的抑制作用。

睡眠质量好：睡眠质量的好坏不仅对女性很重要，对男性也同样如此。长期睡眠质量不好的人，往往有内分泌失调的状况，男性内分泌失调会影响雄性激素的分泌，所以一般睡眠质量高的男性，其雄性激素的分泌更稳定，不会突然减少。长期熬夜不仅影响雄性激素的分泌，还会损伤身体，影响身体健康。为了身体健康着想，还是应该少熬夜，提高睡眠质量。

血管更好：雄性激素分泌比较旺盛的男性的血管更健康，血液循环往往也比较通畅。相对而言，血管健康可以降低心血管疾病的发生，与器官供血也息息相关。

想要保持“能力”是人之常情，但注意要用科学方法，不要迷信偏方土方，或者擅自滥用药物，以免得不偿失。

参考资料：

［1］男性保持能力的习惯.保健与生活期刊.2017年

［2］男性青春健康法则，永葆年轻活力.川北在线.2017年4月10日

［3］从男人8个外表特征 看出他的能力.凤凰网.2013年5月2日

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