中学更是升学压力较大，最需要头脑的情况下，因此 在中学父母是小孩坚强的后盾，在这个时候不仅要关心的是小孩的身体健康，更要留意一日三餐的分配，有很多父母期待能让小孩在早饭的情况下吃的好一点，可是又不清楚应当怎么搭配，早饭在挑选上非常简单，并并不是有意的营养成分，只是根据这种简易的方式调整。

做为父母，是学员的坚强后盾。学习上不但要协助小孩，并且最重要的還是在生活中，能够在饮食搭配上多下点时间，上海市龙文教育的教师提前准备了科学饮食菜谱，实际可以看以下几点。

周一：绝大多数工薪族，都是有“周一综合症”，周一提不起来精神，那么就别勉强自身做早点了，去一个自然环境干净整洁的地区，享有一顿腌猪肉蛋奶酪蛋糕和鲜橙汁便是非常好的挑选。

周二：尽早醒来，喝上一杯温温的蜂蜜柠檬水，外出锻练半小时，饥火烧肠回家了以后，用全麦吐司片，夹上腊肠和青瓜片，另配一杯酸牛奶，一个煮蛋，确保一整天魅力十足。

周三：一周中的易疲惫日，建议早饭吃些乳酪，如在吐司面包上刷上乳酪，另配以当季的水果，动能满满的。

周四：能够略微放松一下，睡个小懒觉后，做下最简单的早餐，如煮牛奶冲调燕麦粉，再放进2-3个草莓苗或红提，既美味可口又节约时间，另外还不容易导致人体脂肪的沉积。

周五：适度摄入一些带有碳水化合物的早饭，例如吃个小馒头配搭咸鸭蛋，另配上一杯热豆桨就可以了。

周六：该清清肠胃了，建议能够多吃些新鲜水果，推动肠胃蠕动。这里新鲜水果不适合单一，2-3种为宜。此外，再喝碗白米粥或小米汤，健脾养胃润肠通便实际效果更优。

星期日：時间富裕的星期日，来一顿丰厚的早餐吧。把香蕉苹果去皮、切条，和牛乳、鸡蛋黄一起拌和，加温后就变成美味可口的减肥奶昔。再说些紫菜卷，根据本人口感在中间放进香肠、红萝卜粒、玉米等。