澳洲Swisse男士复合维生素的主要成分除了维生素和矿物质以外，还添加了锯棕榈、番茄红素、奶蓟草、银杏精华等多种维护健康所需的植物精华。这些综合的营养物质在维护人体健康方面起着这个要作用，如增强免疫力、抗疲劳、保护视力、强健骨骼、保肝护肝等等。有关具体的服用效果，请参考产品页用户评价：

澳洲顶级Swisse男士复合维生素营养片：

为了强身健体、延年益寿，保持青春活力，我们把很多营养素收入囊中。

但是，这些营养素真的如“传言”那般“无所不能”吗？

今天，我们一起来认识两种营养素：复合维生素和钙。

复合维生素

维生素家族中的全能型选手——复合维生素，它里面含有人体所需的多种维生素。很多人对它赞不绝口，但是专家却认为大家对它存在很多误解。

每天吃一片复合维生素可以替代吃果蔬

错

蔬菜和水果中不仅含有维生素，还有矿物质、膳食纤维和其他未知的营养成分。专家不建议用复合维生素代替果蔬，可以把它作为膳食辅助补充剂。

复合维生素人人都适合吃

错

膳食不均衡的人群和老年人适合补充复合维生素。

复合维生素不是万能的！不同的维生素缺乏会有不同的症状，不能只补充复合维生素，还需要多带带补充所需维生素。

4种维生素缺乏的表现

维生素A

维生素A是眼睛内视紫红质的主要物质，如果维生素A缺乏，人就会暗适应下降，表现为从亮处转到暗处1分钟后还看不见东西。维生素A严重缺乏时还会出现夜盲症。

常见的维生素A缺乏人群

经常使用电脑、手机等用眼过度的人。

维生素A来源

注意：橙色和黄色的水果富含维生素A。

维生素C

维生素C可以增强肌体免疫系统的功能，提高免疫力防止感冒。除此之外，维生素C中有抗坏血酸能抗坏血病。

常见的维生素C缺乏表现

口腔溃疡、牙龈出血、皮肤瘀青等出血症状。

维生素D

维生素D能促进钙的吸收。

缺乏维生素D，人容易骨质疏松、骨折。

维生素E

维生素E是抗氧化的维生素，能够防止皮肤衰老，防止老年斑、黄褐斑的产生。

维生素E的来源

坚果中维生素E含量高，每天摄入15克坚果，就能满足人体对维生素E的需求。

维生素也不是补得越多越好，过量补充维生素会引起腹泻、肝损伤。那我们每天摄入多少食物才能满足人体的需要呢？来看看营养专家的科学搭配吧~复合维生素应该饭前空腹吃

错

空腹吃复合维生素会影响吸收效果，饭后半小时是吃复合维生素的绝佳时间。

钙

少年时补钙长个子，老年时补钙预防骨质疏松。补钙，离我们的生活非常贴近。但是，关于补钙，我们存在一些误区↓↓↓↓↓↓钙补得越早越好

错

补钙跟人体对钙的需求量有关，而跟人的年龄无关。

可以适量补钙的人群

钙补得越多越好

错

过量补钙容易引起便秘。人体内过量的钙还会与维生素C结合形成结晶，容易引起肾结石。

专家提醒

人体对钙的生理需要量是每天800毫克左右，随着年龄增长会增加到1000毫克，特殊人群，如孕妇也可以增加到1000毫克。

钙的主要来源

注意：

低脂牛奶不会促进钙的吸收；每日补钙500毫克左右即可；饭后补充钙剂最合适；空腹吃钙片会造成便秘、胃痉挛、胃食管反流等。

选对吃对营养素，让我们的身体变得更健康！

复合维生素，顾名思义，就是各种维生素按照一定剂量比例合成的复合剂型维生素。部分复合维生素还会含有钙、铁、镁等矿物质。

不少消费者认为，吃复合维生素，就是一次性满足多种需求。可事实真是这样吗？

前些天，药店里来了一位女顾客，一脸为难地在保健品柜台前站着。营养师小张前去询问有什么需要帮忙时，她问小张，补充维生素，到底是吃复合维生素好，还是吃单种维生素好？

女顾客告诉小张，之前她一直在吃某个品牌保健食品商生产的复合维生素，但不久前听说朋友说，复合维生素里面不仅有维生素还有矿物质，有些东西或许是体内不缺的，吃进去反而没用。这让女顾客很是担心。

小张对她说不用太担心，并为她讲解了复合维生素这一品类的相关要点。

两种声音

观点一：吃了有用

膳食补充剂行业将复合维生素比作营养保险——当人们的一日三餐没有达到理想的均衡时，复合维生素就会填补其中的摄入不足的部分。有关调查显示，女性、儿童、医生、老年人服用复合维生素尤其多，此外还有收入高、体重系数低、注重健康饮食习惯的人群。

维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。这些化合物都存在于天然食物中，一般在体内不能合成或合成量较少，不能满足人体需要。

由于饮食习惯和缺乏营养知识，以及现代人生活方式改变，难以达到理想的平衡膳食模式。据权威部门调查，我国多数人日常饮食不能均衡提供某些维生素和矿物质，缺钙、铁、维生素A、B2比较普遍，缺锌、硒、维生素B1、维生素C也很常见。因此有必要服用复合维生素。

观点二：吃了未必有用

美国《内科医学年鉴》杂志曾经刊登过一篇研究报告，报告显示复合维生素对认知功能或心血管健康没有作用。

试验之一是评估维生素对5947名65岁以上男性认知功能的影响。一组试验者每天服用一种复合维生素，另一组服用安慰剂。在试验之初和后来的12年内，对他们认知能力进行了4次评估，发现两组人平均认知功能的改变没有差别。

试验之二的参与者为1708名年龄超过50岁、全都在6周前发作过一次心脏病的患者。其中一部份人服用大剂量复合维生素，另一部份人是安慰剂。结果发现，服用复合维生素并不能降低患者死亡和未来发生心脏病或突发中风的风险。

服用要点

尽管这两种声音的较量不相上下，但丝毫不影响复合维生素在消费者心中的地位。那么，其正确的服用方法是什么呢？

吃复合的？还是吃单种的？

在营养不良的情况下，往往缺乏多种维生素，应补充复合维生素，因为如果缺乏多种营养素却仅补充一种，会干扰其他维生素和矿物质的吸收和代谢。但如果是很明显地缺乏某种维生素，则应补充单种。

偏食首选

复合维生素不是人人都必须服用的。营养师建议：膳食不规律、不平衡，偏食、挑食，不能保证日常一日三餐者；寒冷的环境中工作的人；有不良生活习惯的，如大量抽烟、酗酒、刻意控制体重者，以及从不碰蛋、奶、肉类的“纯素食主义者”；在特殊的生理周期，如孕产妇或病人等，均可在医生和营养师的指导下服用。

选对剂型

服用复合维生素，选择正规的剂型很重要，并且应在医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。而这一补充维的过程是长期的、的规律的，坚持长期服用才能收到一定效果。同时，补充维生素的同时不可忽视膳食的作用，决不能不吃水果蔬菜，否则依然徒劳无益。