肠胃问题要分类细说起来，说上三天三夜都说不完。

今天我们大概分这么常见的三类，来说说护肠胃该怎么吃。

1.  容易腹痛、腹胀人群

√ 饮食以清淡易消化为原则，避免油腻，少吃高脂肪食物、肉类、煎炸食物。

√ 多吃蔬菜，适量运动，保持大便通畅。

× 少吃易产气的食物，如番薯、土豆、豆类制品等。

× 避免进食过饱，可采取少量多餐的办法。

2.  容易腹泻人群

√ 饮食以少渣、易消化为宜。

× 少油少煎炸。

× 尽量不吃生冷未熟的食物，不光顾卫生没有保障的街边小食摊档。

× 过敏体质的人，或是对某些食物过敏的人，少吃易引起过敏的食物，如牛奶、海鲜等。

3.   容易便秘人群

√ 多吃粗粮、蔬菜瓜果等富含粗纤维的食物。

√ 多喝水、蔬菜汁、果汁、蜂蜜水等。

√ 适当运动。

√ 养成定期排便的习惯，比如每天固定一个时间，不管有无便意都去厕所，慢慢养成定时排便的习惯。

√ 自己动手进行腹部按摩，如每天在脐周以顺时针方向按摩100次，有助于促进肠道蠕动。

× 减少肉类摄入。

健康人的肠胃，尚且少不了日常的饮食调护，更别说出了问题的肠胃了。

便秘一般是指大便干燥并且坚硬，很难排出体外，或者是排便的次数少，通常是两三天医以上都没有大便。如果只是偶尔便秘，那么就要关注是否最近的生活状态改变了，例如是不是最近吃了刺激辛辣的食物，或者是经常熬夜生活作息不规律、久坐不运动等等，因为不良的生活习惯而引起的便秘，在改善生活习惯之后就能得到缓解和改善。如果是长期都有便秘这个困扰的人，就要注意排除一下是否是由于器质性病变而导致的便秘，这种情况可以用肠镜检查。

导致便秘的原因有以下几个

1、吃得少；

2、吃得过于精细；

3、摄入的水分不足；

4、休息不足；

5、药物影响；

6、精神紧张压力大；

7、胃肠道的器质性疾病。

患病比例

患上便秘的人数，出现便秘的概率比以前要增高许多，并且，老年人出现便秘的概率也高于成年人，同时，女性也高于男性，希望女性朋友多注意。一旦出现便秘，不加以科学治疗，危害是极大的。

便秘的危害造成肛裂出血

出现便秘，很多人会在排便的时候，使劲用力，却不想，这样做，会造成粪便越来越干燥，不断的损伤肛门以及周边的皮肤，出现肛裂出血是常见情况。

引起痔疮

粪便排不出去，在屏气呼吸时，会造成负压加重，直肠肛门会造成静脉血液回流出现障碍，容易引起痔疮。

造成猝死

很多老年人出现便秘，会用力，这时腹部压力明显增加，胸腔内的压力增加，会导致回心血量不断增多，血管压力一旦增大到了极点，会造成心肌梗死的出现，引起猝死。

便秘12年，严重时腹胀，腹痛闭塞难忍，怎么办？

李某，男，66岁，便秘12年，大便一直难下，4～5日一行，每次须蹲厕近1小时，严重时腹胀，腹痛闭塞难忍。便秘5日，面色无华，心悸健忘，头晕目眩，腹胀，腹痛，唇舌淡白，脉细涩。

此乃阴血亏虚，肠道失润而致顽固性便秘。治宜养血润燥。急投上方：当归，生地，麻仁、桃仁、枳壳各，牵牛子。

嘱其忌食辛辣之物、酒类及寒凉生冷，多食蔬菜、粗粮，多活动，多饮水。

二诊：当日上午10时许服药，晚上11时解下硬粪。现排便正常。三诊：继投获临床痊愈，随访1年未复发。

猜你还想看：

便秘不管多严重，只需一片生姜，口臭瞬间消失不复发，还排肠毒

气虚排便无力而便秘不干——千金《黄芪汤》

大便硬的像石头、名医秘方：一切便秘一剂见效，三剂断根！

春节假期餐餐大鱼大肉，真的是吃时爽啊！餐前餐后餐中还不落下任何零食与水果：瓜子、薯条、干果、苹果、橘子、可乐……

然后，节后回来上班感觉自己的肚子整个都不好了，总是觉得胀胀的，超级不舒服。想必许多人都有同样的烦恼，为了多吃点，还是想想怎么解决这个腹胀的问题吧！

人为什么会腹胀呢？

正常人的胃肠道内一般存在100一150毫升的气体，分布于胃与结肠部位。

当胃肠道存在过量的气体时，即称为腹胀。

气与胀痛，是肠胃毛病中相当常见的，有时只要做做运动、走走路即可缓解，有时却痛得让人在床上打滚，而且只要是腹部的疼痛，症状上经常大同小异，常让人摸不着头绪，不知是溃疡还是吃坏肚子。

为什么会腹胀呢？真的是因为春节吃多了吗？那为什么平常吃多了不会腹胀，偏偏春节时更容易出现这样的毛病？

为什么春节吃东西更容易胀气？

过年最不能少的零食是什么？瓜子，各类干果等。

人们聚在一起时，总爱嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之类的干果。由于空气不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠，容易引起嗳气、腹胀、腹痛等不适。如一次嗑瓜子量太多，还会消耗大量唾液和胃液，影响正常食物的消化，导致消化不良。

还有就是乳糖、牛奶等食品过年时也特别充足

因为每个人体内的乳糖酶含量都不一样。如果体内乳糖酶数量不足，或者活性不高，喝牛奶或吃乳糖后不易消化，就易导致胀气。

另外，高糖分的水果，如苹果、柑橘、葡萄等过年必备的水果容易产气。

这些水果中含有许多果糖，如果吃后容易出现腹胀、腹痛、口臭，很可能是果糖不耐受，其机理是未消化的果糖在肠道变成了肠道细菌的食物，发酵产生大量的气体或刺激性物质，肠道里的水分不能被充分吸收，就导致了腹胀、腹泻现象。

再加上春节聚会多，若经常吸烟或滔滔不绝地讲话，容易让空气下肚，从而导致胀气。

当然，平常吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气。

或者说吃太多产气的食物如芋头、板栗、土豆、地瓜等富含淀粉类食物、苹果、香蕉、柚子等高糖分水果，可乐、雪碧等碳酸饮料和萝卜、洋葱、卷心菜、豆类、果干、干果等也容易造成腹胀。

那胀气时该怎么办？

1、不要憋着“气”

如果有想排气的感觉，不要憋着，可以暂时回避一下人群，一定要释放出来，好让肠胃纾解一下压力。

2、腹部按摩+药物涂抹

如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。

先用用薄荷油涂抹肚脐周围的部位，温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。

要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。

3、运动助排气

将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子，保持30秒，伸直腿部，重复10-20次。这个动作可以有效地帮助排气，防止胃中的气体堆积，平时每晚睡前都可以做几次可以保护肠胃。

4、喝茶解气

喝一点橘皮茶、大麦茶或红茶来缓和肠胃的胀气。

中医认为橘皮性温，有疏肝健脾，理气调中，化痰消积的功效，可用因进食过多肉食而造成的气滞，呕吐，便溏等人群，但内有实热者慎用；

大麦入脾、胃二经，有消食平胃、调中益气的功效，饭后饮用温热的大麦茶可以暖胃健脾，帮助消化；

红茶性温，有助于利尿消肿、促进食欲，适量饮用也有帮助消化的功效，但要注意不能饮用浓茶，大量茶碱会损伤胃粘膜。

5、合理用药

如果以上方法都不能缓解，那么请去看医生吧，且在医生的指导下合理用药吧！

4个针对不同肠胃问题的食方

除了腹胀问题，节后肠胃的健康也不容忽视。春节嘴巴是爽了，肠胃却“累坏了”：消化不良、腹泻腹痛、便秘痔疮……各种肠胃问题接踵而来。那么，节后要如何调节肠胃、解腻清肠呢？

调整每餐食量

持续腹胀的小伙伴，只吃“七分饱”（既不饥饿，也不感觉到撑）。

改变每餐搭配

增加每餐中蔬菜、水果、粗粮的比重，减少煎炸、高脂、高糖食物。

适量吃点“增强肠胃动力”的食物

比如：山楂、陈皮、白萝卜、玉米、土豆……

大家还可以根据自己的需要选择以下四种药膳来改善肠胃问题。

1、消食止泻：薏米扁豆山楂粥

适合：腹胀、腹泻、胃口不好的人群

食材：薏米、炒扁豆、山楂、红糖

2、帮助排便：火麻仁豆浆

适合：便秘人群

食材：黄豆、带壳火麻仁

3、清肠刮油：山楂陈皮茶

适合：消化不良、腹胀、便秘的人群

食材：山楂干、陈皮、炒决明子、干荷叶

4、养胃暖胃：猴头菇芡实汤

适合：烟酒过多需要养胃、胃功能差、胃寒者

食材：鸡肉、猴头菇、山药、桂圆、白扁豆、芡实

总的来说，调理肠胃的方法千千万，最佳方式仍然是：三餐规律，营养均衡。

来源｜晶报APP综合小薇健康、大健康生活圈