在各项健身运动中，跑步是最简便易行的了。跑步这项运动，很少受到年龄、场地和时间的限制，几乎人人都能参与。随着跑步人数的增多，很多奇葩问题出现了。比如跑步的时间，有人说早晨跑步不好，因为早晨的空气污染重；还有人说，晚上跑步不好，因为会影响晚上的睡眠。这些问题的出现，弄得人不知道什么时间跑步锻炼好了。

最近，知名医学杂志《细胞代谢》发表了一篇文章，得出的结论与以往有点不一样。该研究发现，早上锻炼与晚上锻炼，对身体产生的效果是不一样的。早上锻炼，骨骼肌肉利用人体碳水化合物和脂肪的能力更强一些；而晚上锻炼，对全身机能的调动更强一些。换句话说，早上锻炼，对减肥和降糖更有利一些；晚上锻炼，对增强体质和提高身体机能更有利一些。

国人做事，讲究天时、地利与人和，很多人参加体育锻炼，也喜欢从这个角度考虑。减肥跑步是早上好还是晚上好，主要看身体本身与外界环境是否都处于最佳的状态之中：

首先，早晨刚起床的时候，人体的各项机能还处于抑制状态，体温较低、身体相对缺乏水分和能量、肌肉骨骼能力较弱、心脏负荷较大，这都不太适合参加体育锻炼；清晨太阳还没有出来的时候，气温较低、空气中的二氧化碳浓度较高、雾气中的有害物质还未消散，也不利于跑步这样的有氧运动；

其次，晚上运动也有不利之处，如果晚餐时间较晚，餐前运动容易引起低血糖，餐后运动不利于食物的消化和吸收，还容易导致胃肠道疾病的发生；等到就餐1-2小时后再运动，离就寝时间又太近了，运动引起的神经兴奋不利于晚间良好的睡眠；晚间的运动环境也有不利之处，如照明不好、气温较低和空气中的污染物开始增加等。

无论选择在早上锻炼还是晚上锻炼，关键在于不能太早也不能太晚。那么一天之中哪个时间段运动效果最好？那就是上午的9-10点钟和下午的4-6点钟这两个时间段，专业运动员在这个时间段内是最容易出成绩的。对于大多数都市人来说，这两个时段正好是在上班和上学，我们就只能退而求其次了。虽然我们的锻炼时间都要受到工作、学习时间的限制，但是，如果可以任意选择的话，确实存在最佳的锻炼时间，不过这个时间在很大程度上取决于你自己。

对于我们普通人来说，能够长期坚持参加体育锻炼，比选择在哪个时间锻炼更重要。像参加跑步这样的健身运动，注意好以下几点就可以了：

1.不要不吃东西或者不喝水就开始跑步；锻炼过程中和锻炼后，记得及时补水；

2.不要刚吃完饭立刻开始跑步，餐后30-60分钟开始跑最好；

3.跑步之前，一定要做好热身活动；锻炼后要做一些放松运动，防止肌肉关节损伤；

4.最好在睡前2小时内结束跑步，给机体提供一个安静的环境，有利于晚间的睡眠；

5.准备专门的跑鞋和运动服装，即有利于锻炼本身，也有利于将跑步长期坚持下去。

最后提醒大家在减肥期间，坚持跑步锻炼的同时限时高能量的饮食摄入也是非常有必要的。

相对来说，是晚上减肥运动的好。因为晚上吃完晚饭后，来一次慢跑或减肥运动，不仅能消食，而且还可以让多余的脂肪消耗掉，所以晚间运动比早上运动好。

晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步！

晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上减肥锻炼慢跑注意事项：

1、绝对不宜快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息。

其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。