宝妈的奶水不够，产妇怎么样才能奶水变多呢，这是很多没奶或者少奶的妈宝渴望的，不过奶水足够宝宝吃就足以，不必要追求涨奶或者人称“大奶牛”的状态。

奶水是否足够宝宝吃，通过监测孩子的生长发育情况；观察孩子吃完奶后，是否满足，还是哭闹不止；就能看出自己的奶量是否充足。

至于说吃什么奶水会多，其实是因人而异的，最常见的鲫鱼汤、猪蹄汤都说是非常下奶的食物，别人喝了有用，并不一定代表你喝了就会有奶。在我两年多的哺乳时间里，经历过催奶、挤奶、涨奶，奶量其实和宝妈的内心情绪，身处环境和宝宝的吸吮有着非常关键的联系。

其实奶水是否足够多，跟你的乳房大小，喝的汤水多少，没有直接关系。如何让奶水增多，我认为正常饮食的情况下，还需要做到以下三点：

调节自己的内心情绪。

担心自己奶水不够宝宝吃的这种心情，最可怕。再加上身边长辈不贴切的关心，时不时来句：有奶没？够不够孩子吃呀？这个时候你会因为奶水的问题异常焦虑。总结一个方法就是：别人爱说啥说啥，爱咋咋地，不要当回事，就算奶水不够，天也塌不下来，喝奶粉照样能健康成长。

当你自己内心情绪放松了，就不会那么压抑，担心。

接纳你不能改变的环境。

说到这里，是乎不得不提婆媳矛盾，如果在家里和婆婆相处不太和谐，那就试着开导自己，接受你不能改变的事实，远比带着情绪生活容易。

有些宝妈产假结束后要重返职场，回到职场，带着走样的身材，和对本职工作的生疏，压力也是不小的，处理工作的同时，还要背奶，这种挑战是很难的。所以同样还是从身心上自己先接纳自己的现状，接受公司对工作变动的安排，慢慢去适应。

尽量多的让宝宝吸吮。

其实催奶的利哭就是婴儿的“嘴”，尽量多的让宝宝去吸吮，刺激乳房多产奶。

综上叙述，奶水的问题宝妈先从心理上下手，让自己放松下来，快乐哺乳。同时做健康的饮食，规律的休息。相信奶量慢慢就上来了。

正常产妇的母乳基本都是足够婴儿吃的，据统计，平均每个产妇的产奶量足够两个以上婴儿吃，所以古代会有专门给别人家孩子喂奶的乳母，自己家孩子吃够了，还可以照顾别人家孩子。现在也有部分产妇将自己剩余的奶存起来，赠送或者卖给别人。所以只要身体健康，饮食均衡正常，就没必要再去吃什么食物或者药物催奶。

很多母乳不足的产妇大多是因为没有掌握正确的哺乳方式，导致泌乳反射无法正常建立造成的。只有很少数是由于疾病或身体的影响。民间的很多催乳食谱和偏方并没有证据，而且总的来看以汤为主，并不是好的健康食谱，至于用草药催乳的，还增加了中毒的风险。

第一，最爱的通草鲫鱼汤。我本身就喜欢吃鱼，再加上做起来简单，好喝不油腻。做法就是将鲫鱼去掉内脏无需去鱼鳞，洗净后待锅里的水烧开后放入鲫鱼，通草还有适量的葱姜。大火烧开转小火炖煮一个小时，直到鱼汤成为乳白色。

第二，打怵的猪蹄花生汤。一说起这个我就感觉嘴里黏黏的，月子里我真是喝了不少猪蹄汤，都说猪蹄汤最有营养最下奶，但是我发现我喝多了猪蹄汤太油腻我家笑笑不消化。这个得分人，不过我还是提醒大家喝猪蹄汤一定把油撇干净了再喝比较好。

哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，比如丝瓜、莴笋、黑芝麻、豆腐、花生、豌豆等等都是有效催乳的食物，还要保证生活有规律，保持心情舒畅，避免过于疲劳。

多喝汤汤水水，比如鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤、醪糟汤等可促进发奶，在炖汤时可以加入适量的通草，鲫鱼汤不要加。每天的饮水量要在800-1000ML，奶水奶水，就是要多喝水。另外，在哺乳期乳房不要被挤到，压到，否则容易回奶。

多喝汤，多喝水，保持好心情，多让宝宝吸允，奶水自然就会好起来了。每一个妈妈都是一头小奶牛，都会根据宝宝的需求自动调节奶量的。如果宝宝常常吸允，奶水就会分泌旺盛，如果宝宝不长吸允，就会发出不需要这么多奶量的信号，奶量自然就越来越少了。坚持让宝宝多吸允，自信一点，奶水自然充足。

下奶茶配铁元效果也不错的，我上班以后奶水就慢慢少了，这么喝完奶水又多了