2021-04-19 08:50发布
全家口味都比较重,吃盐厉害,想问下长期盐吃多了会不会对身体有危害
食盐是我们生活中最常见的一种调料,很多的食物少了这种调料,味道都会逊色很多。我们国家的食盐摄入量是普遍较高的,很多人在炒菜的时候都会加很多的盐,其实这是相当不推荐的,尤其是对于糖友们来说,盐分的摄入更是要注意控制,因为长期摄入过量的盐分,会引发各种身体并发症,很危险。下面就给大家好好的说一下盐长期吃多了会怎么样。
中国疾病预防控制中心公布的一项调查数据显示,我国有超过六成的居民每天摄入的食盐量都超标了。大家都知道,高血压的出现与长期过量摄入钠元素有直接关系,而人体内的钠元素有60%来自食盐,还有另外的40%是来自平时所吃的食物。研究表明,如果把食物中的钠折算成食盐量并与每日所吃食盐加在一起的话,那么我国居民每天摄入的食盐高达13.5克。
还有一点是值得大家注意的,长期摄入过量的食盐不仅仅会引起高血压,甚至还会身体各种疾病,主要有以下这些。
呼吸道炎症。长期摄入量的食盐,不仅会抑制呼吸道细胞得活性,还会大大降低其抗病能力,同时还会减少唾液,使口腔内溶菌酶大大减少,难以抵抗各类细菌病毒感染。
肝肾疾病。长期摄入过量的食盐,会大大增加肝肾的负担,直到超过肝肾代谢的承受范围,加重心血管压力,血压越高,肝肾的血流量越少,这样肝肾功能受到的损伤就更大,从而很容易导致各种慢性疾病。
皮肤老化。长期摄入过量的食盐必然会导致体内存在大量的钠离子,体内钠离子增加又会导致面部细胞失水,皱纹增多,长期下来人体的皮肤也会慢慢老化。
胃癌。由于食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜,所以一些腌菜、盐渍食品中所含亚硝酸盐在胃酸和细菌同时作用下会转变为亚硝胺,从而导致胃癌,非常致命。
骨质疏松。因为食盐的主要成分是钠元素,人体每排泄1000毫克的钠,大约就会耗损26毫克的钙,所以人体每天摄入过多的盐,就会大大损耗身体中的钙,长期下来最常见的就是导致骨质疏松。
肥胖。英国就有过这么一项研究,他们通过对1600多名青少年进行调查,发现他们吃的盐越多,甜饮料喝得越多,就越容易带来肥胖问题,所以想要减肥的话,也要尽量减少吃以上这些食物。
既然长期吃盐对身体危害那么大,要想减少每天食盐的摄入量,大家首先就要少吃加工过的食物,比如火腿、午餐肉、酱菜等;少用含盐高的酱、酱油、鸡精等;炒菜时采用“后放盐、少放盐、不放盐”的方法,多用醋、植物调味品等来给食物调味。
每天使用盛装3克盐的盐勺来盛装食盐,也可以用一个啤酒瓶盖装盐,平装满一盖子,即相当于5到6克。此外,无论是正常人还是糖尿病人,都最好少在外就餐,少吃加碱得馒头,多吃钠低钾高的“低钠盐”、“保健盐”等。
只有做好了以上这些方法,才能真正减少食盐的摄入量,这样才可以减少上面这些疾病出现的概率。
食用盐的主要成分是氯化钠,钠离子和氯离子都是人体正常活动所必不可少的电解质,对于保持人体电解质平衡,维持神经系统活动起着重要的作用。
但是钠盐摄入量过多的话也是有危害的,由于钠摄入量过多会引起电解质失衡,血管内和周围组织之间形成压差,出现周围组织水肿的情况。另外,氯化钠摄入量过多可以引起血容量增加,导致机体的血压升高,引起头晕等不适,可以加速动脉粥样硬化,是心血管疾病的独立危险因素。所以,日常生活中每日的盐分摄入量应该保持在6g以下。
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食盐是我们生活中最常见的一种调料,很多的食物少了这种调料,味道都会逊色很多。我们国家的食盐摄入量是普遍较高的,很多人在炒菜的时候都会加很多的盐,其实这是相当不推荐的,尤其是对于糖友们来说,盐分的摄入更是要注意控制,因为长期摄入过量的盐分,会引发各种身体并发症,很危险。下面就给大家好好的说一下盐长期吃多了会怎么样。
中国疾病预防控制中心公布的一项调查数据显示,我国有超过六成的居民每天摄入的食盐量都超标了。大家都知道,高血压的出现与长期过量摄入钠元素有直接关系,而人体内的钠元素有60%来自食盐,还有另外的40%是来自平时所吃的食物。研究表明,如果把食物中的钠折算成食盐量并与每日所吃食盐加在一起的话,那么我国居民每天摄入的食盐高达13.5克。
还有一点是值得大家注意的,长期摄入过量的食盐不仅仅会引起高血压,甚至还会身体各种疾病,主要有以下这些。
呼吸道炎症。长期摄入量的食盐,不仅会抑制呼吸道细胞得活性,还会大大降低其抗病能力,同时还会减少唾液,使口腔内溶菌酶大大减少,难以抵抗各类细菌病毒感染。
肝肾疾病。长期摄入过量的食盐,会大大增加肝肾的负担,直到超过肝肾代谢的承受范围,加重心血管压力,血压越高,肝肾的血流量越少,这样肝肾功能受到的损伤就更大,从而很容易导致各种慢性疾病。
皮肤老化。长期摄入过量的食盐必然会导致体内存在大量的钠离子,体内钠离子增加又会导致面部细胞失水,皱纹增多,长期下来人体的皮肤也会慢慢老化。
胃癌。由于食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜,所以一些腌菜、盐渍食品中所含亚硝酸盐在胃酸和细菌同时作用下会转变为亚硝胺,从而导致胃癌,非常致命。
骨质疏松。因为食盐的主要成分是钠元素,人体每排泄1000毫克的钠,大约就会耗损26毫克的钙,所以人体每天摄入过多的盐,就会大大损耗身体中的钙,长期下来最常见的就是导致骨质疏松。
肥胖。英国就有过这么一项研究,他们通过对1600多名青少年进行调查,发现他们吃的盐越多,甜饮料喝得越多,就越容易带来肥胖问题,所以想要减肥的话,也要尽量减少吃以上这些食物。
既然长期吃盐对身体危害那么大,要想减少每天食盐的摄入量,大家首先就要少吃加工过的食物,比如火腿、午餐肉、酱菜等;少用含盐高的酱、酱油、鸡精等;炒菜时采用“后放盐、少放盐、不放盐”的方法,多用醋、植物调味品等来给食物调味。
每天使用盛装3克盐的盐勺来盛装食盐,也可以用一个啤酒瓶盖装盐,平装满一盖子,即相当于5到6克。此外,无论是正常人还是糖尿病人,都最好少在外就餐,少吃加碱得馒头,多吃钠低钾高的“低钠盐”、“保健盐”等。
只有做好了以上这些方法,才能真正减少食盐的摄入量,这样才可以减少上面这些疾病出现的概率。
食用盐的主要成分是氯化钠,钠离子和氯离子都是人体正常活动所必不可少的电解质,对于保持人体电解质平衡,维持神经系统活动起着重要的作用。
但是钠盐摄入量过多的话也是有危害的,由于钠摄入量过多会引起电解质失衡,血管内和周围组织之间形成压差,出现周围组织水肿的情况。另外,氯化钠摄入量过多可以引起血容量增加,导致机体的血压升高,引起头晕等不适,可以加速动脉粥样硬化,是心血管疾病的独立危险因素。所以,日常生活中每日的盐分摄入量应该保持在6g以下。
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