酸奶营养丰富，富含蛋白质，容易产生饱腹感，很多爱美人士喜欢用酸奶来当减肥代餐。有一些小伙伴在坚持一个月后，惊喜地发现：自己比以前更圆了。

那是因为从一开始，你就没有找到一款适合作减肥代餐的健康酸奶。

超市的酸奶五花八门，到底哪种才能减肥呢？

走到超市的冷柜，各种各样的酸奶看得人真是眼花缭乱。这个看着不错，那个看着也很好，该选哪样真是纠结死了！算了随便拿吧，这样你就上当了！

虽然很多酸奶瓶标注自己是酸奶、酸牛奶、优酸乳，可是等你一不注意拿回家，才发现后面还有蚂蚁大小的字写明乳饮料、饮品。这种酸奶不能算是酸奶，而是含乳酸的乳饮品，也就是它其实是一种饮料。而这种饮品大多都含有大量糖分和添加剂，不仅不能减肥，还会增重！

真正的酸奶其实是牛奶的一种，只是它经过乳酸菌发酵，保留了牛奶所有的优点，而且比牛奶更容易吸收，更适合人类饮用。

闯过了第一关，看到手里拿着的确确实实是酸奶，这就能安心放心疯狂喝了吗？

千万别忽略另一个重要因素：添加糖。

中国居民膳食指南建议，成人每天添加糖的摄入量不要超过 50 g，最好控制在 25 g 以内，过多的添加糖容易导致肥胖还存在影响健康的风险。

而酸奶在由牛奶发酵过程中产生了很多酸味的物质，为了让这份酸味更加柔和以提升口感，市面上的许多酸奶中都加入了添加糖。

一般情况下，普通酸奶的添加糖在 6%～7% 左右，喝 1 瓶约 300 g 的普通酸奶，添加糖的摄入就已经差不多 25 g 了，相当于 1 天的添加糖摄入量，能不越喝越胖吗？

当然不管是对普通人还是减肥人群来说，少添加糖甚至无添加糖的酸奶都会是更健康的选择。

那么如何挑选一款健康的酸奶呢？

配料表第一位是生牛乳。生牛乳是酸奶中非常重要的一种原料，因为我们喝酸奶时需要的蛋白质、钙质等营养成分，全部都是从生牛乳中来的。

尽量选择无糖酸奶。健康的酸奶，那当然是添加糖越少越好。挑选酸奶时，选择配料表里不带「糖」字配料的。更精确的方法是结合营养成分表一起看，一般「无糖酸奶」的碳水化合物含量在6%以下。

很多减肥人士为了进一步控制酸奶里的能量，往往还会选择脱脂酸奶。脱脂也会在一定程度上降低酸奶的美味程度，如果是无糖脱脂酸奶，口感会更酸涩，有些朋友可能会接受不了。

配料表越短越好。扫一眼酸奶配料表的长度，其实就能对一款酸奶有个大致的印象。配料表越短，说明不必要的添加剂越少，酸奶越纯净，也更安全、健康。

健康的酸奶可以减肥，可是拿酸奶当主食是不会瘦的哟！而且空腹大量饮用酸奶不利健康。早上是最需要营养的时候，不过不能空肚子喝，可以配一些粗粮，面包，鸡蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的营养物质，这样也有利于减肥。

食用酸奶进行减肥，主要要看一天的摄入大卡是否经过了控制。如果在没有控制大卡的情况下又喝了酸奶，那么这个酸奶什么时候喝都没有减肥的效果。如果是在一天当中总热卡已经进行了控制，再喝适量酸奶是可以的。

酸奶中含有热量、碳水化合物、脂肪和蛋白质，每次食用的量也不宜过多，食用酸奶对于减肥患者来说最好不要食用含糖的酸奶。减肥过程中最主要的是要管住嘴、迈开腿，这样对减肥才有效果。

用酸奶减肥的同时你还可以选择一些合适的运动，比如走路、游泳、跳操、跳绳，坚持下来，每天的运动量要超过摄入量，长期以此才能使得体重达到减肥的效果。