如今随着审美要求的提高和对健康的重视，越来越多的女性开始有规律的保持运动，对于女生来说运动最大的烦恼可能就是生理期了，月经期占一个月的四分之一，而目前被大家认可的说法是经期不适合运动，只能休息。然而生理期食欲旺盛，一停下来就忍不住吃吃吃，一个月好不容易积累下来的运动成果，在一周生理期的休息时间全部还了回去。难道真的没有其他办法了吗？其实月经期并不是不可以运动，相反，适当的运动有益无害。

女生生理期适度运动有哪些好处？

女生在生理期科学的运动不仅不会对身体产生影响，相反能改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官血液供应。

通过运动时腹肌、骨盆肌收缩和舒张，对子宫有一定的按摩作用，对痛经和血量排出有非常好的效果。

研究表明，适当的体育锻炼对女性月经失调有一定的治疗作用。

运动还会有效缓解月经前期出现的烦躁、易怒、失眠、头痛等症状。

因此除了严重的痛经，经血过多或患有严重的内生殖器疾病女性外，在生理期都可以进行适当的运动。

但是女性经期的运动要注意控制运动量，高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐运动尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经的作用。

女性在月经期运动时应该注意什么？

避免强度大、持续跳跃和增加腹压的运动。经期生殖器官有不同程度的充血，韧带松弛，强度过大、持续爆发跳跃和增加腹压的运动，容易使子宫位置改变和经血增多。

避免做骨盆倒转的运动。如果做一些骨盆倒转的运动，比如倒立，容易造成经血回流。

避免下水活动。避免游泳，泡澡等水下活动，此时宫颈口微张，会有很多细菌乘此入侵，造成病毒滋生引起妇科炎症。

结合自己身体情况进行运动。如果平时身体虚弱或痛经非常严重最好选择休息，如果这时进行运动，会使身体更加劳累，效果适得其反。

女生在月经期适合哪些运动？

快走和跑步无论何时都是运动的最佳选择，无需器械、场地的要求，既可以训练到全身还可以提高心肺、促进血液循环，可以自己调配最舒服的速度，时间不宜过长，个人建议20～40分钟为佳。

生理期会感觉腹部和腰背部不舒服，瑜珈是比较放松的一种运动，对舒缓疼痛有很大的帮助，还会舒缓情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象（要注意避免倒立姿势）。

健美操是是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，而且动作简单易学，挑选一个强度比较小的类别，不仅可以保持体型，同样会舒缓情绪和疼痛。控制好强度，避免持续跳跃动作。

乒乓球也是生理期不错的选择，两个人相互合作，可以提升心情，还能锻炼到全身尤其是上半身的肌肉。建议不要出现竞技，要注意强度。

力量训练时，可以选择小重量或自重进行练习，可以重点训练上半身，比如手臂，背部等，训练过程中避免憋气、避免腹部训练，这样可以有效锻炼身体，而且比较安全。

总之女生在月经期运动过程中，一定要量力而行，控制运动强度，如果身体出现任何不适，不要强撑，立即停止休息。饮食方面多补充含铁元素食物，避免生冷食物、酸辣刺激性食物。

来月经期间是可以做适量运动的，但是不能做剧烈运动，剧烈运动之后有可能造成月经量增多，或者月经突然停止，不管是哪一种情况对身体都是有影响的，但是适量的运动是可以的，比如说快走慢跑，在身体能够忍耐的情况下，是没有问题。这段时间生活起居要规律，营养要搭配均衡，而且要保证足够的睡眠，不能熬夜，免疫力低时如果经常熬夜，身体会耐受不住的，也会出现一系列的疾病，所以饮食注意，运动也是不能剧烈的，而且睡眠的质量要比较好，这样就可以比较舒服的度过月经期。