很多朋友钟情于水果减肥法，水果富含维生素，能够延缓衰老，不仅如此水果能够有效促进肠胃蠕动帮助消化，用水果来替代正餐简直再合适不过了，不但不会让人变胖，还能给人以饱腹感，很适合爱美的女士们食用！

水果对减肥很有效果，但前提是安排得当，选取正确的水果,确定如何食用水果？这些都是小细节，在充分了解以后，会对减肥有奇效哦.吃这些水果一天可以瘦一斤？

选择含糖量低的水果，各类水果的含糖量都是不同的，如果以苹果作为减肥水果的选择那么是有帮助的，但是如果是以葡萄作为减肥水果的选择时，可能会越吃越胖，葡萄的含糖量很高，一旦身体摄入了过量的糖分以后，很容易发胖.

含糖量低的水果：苹果，猕猴桃，柑橘，柠檬，李子等.

含糖量高的水果：香蕉，葡萄，菠萝，芒果，哈密瓜，木瓜等.

如何食用水果呢？

1：合理的进食时间

通常建议在餐前吃水果，餐前吃一个苹果，可以很好地减少碳水化合物主食的摄入，进餐前20分钟左右食用，不宜食用酸性，过于刺激的水果，山楂，柿子，柠檬等是不适合这个方法的哦.

2：水果不能代替正餐

水果虽然是个好东西，但是其营养不全面，人体得不到足量的蛋白质和脂肪酸等等营养物质，是会伤害自己的身体的.

3：水果不宜多食

水果虽然富含纤维素，饱腹感强，但大部分的水果都含有大量糖分，味道香甜吃得多了，不知不觉中就摄入了很多热量，而且最让人难过的是这种不知不觉可能会让人想要吃得更多，运动也会丧失积极性，因为大家都会觉得吃了这么多水果已经很帮助减肥了.

作为加餐吃。很多人习惯吃完饭就吃水果，而且往往是吃饱了也再来点水果，如果这样就很容易摄入较多能量，增加脂肪堆积。

控制吃水果的量。中国居民膳食指南建议每天水果吃200～350克，在这个范围内，能量较低的水果比如各种瓜、杨桃、梨、苹果、草莓、杏、桃、枇杷、柚子可以多吃点，能量较高的水果比如鲜枣、菠萝蜜、香蕉、柿子、桂圆、荔枝、葡萄就少吃点。

至于水果脱水得到的果干，能量就更高，要再进一步控制一下量，但是不要刻意控制着不吃，因为调查发现，越是刻意控制着不吃某种食物，回头就越容易暴食某种食物。

水果是我们日常生活中经常吃到的食物，尤其是在减重过程当中，占据着比较重要的位置。但是假如吃的时间不对， 也是非常容易增重的。

榴莲

随着我国的经济开放，榴莲已经走进了千家万户。因此对榴莲的了解变得越来越重要。榴莲含有非常丰富的营养，是一种高脂肪、高糖分的水果，其热含量比一般水果也要高，患有高血压、高血糖、胃溃疡等疾病的朋友，吃榴莲一定要注意摄入量，否则，可能会加重病情。

榴莲，晚上要少吃，有血管疾病、糖尿病的人，尽量不吃。

芒果中维生素C含量高于一般水果，常吃芒果可以不断的补偿体内维生素C的消耗。提高人体免疫力。然而芒果的糖分含量非常高，晚上吃会发胖；芒果的汁液中含有过敏性物质，吃多了，可能会引起过敏，所以患有皮肤病、糖尿病应避免进食。

上面介绍的水果都有这样一个特点，都具有高热量、高糖量、高脂肪，所以大家一定要注意了哦。

其实绝大部分水果都是低脂低热的，可以说也都合适减肥时食用，但水果都是含糖量较高的食物，平均有个7～20%左右，其中有葡萄糖、蔗糖、果糖，这蔗糖、葡萄糖摄入过多倒是同样可能会囤积为脂肪，所以再低脂再低糖一些的水果也是适量就好，过多食用不仅会对血糖有影响，还会成为长肉小助手。

如果实在要揪出更不利减肥的水果，只能说总含糖量较高，蔗糖、葡萄糖比例较大，升糖指数高一些的水果。因为如果短时间有大量葡萄糖的摄入，细胞可能会来不及用完，余下的葡萄糖会被储存为糖原，糖原会再我们身体缺乏能量时再次转化为葡萄糖供能，而我们若一直保持葡萄糖充裕，这糖原派不上用场，最后的下场是被转化为脂肪囤积！