什么是三日苹果减肥法，苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。进行苹果减肥之后，由于连续3日没有吃到各类食物，因此人肠胃暂时性的比较娇嫩。你所不知道的三天苹果减肥法的秘密。

三日苹果减肥法管用吗，如果短期来说，对于你瘦体重肯定是管用的，但是减去的大多数并不是你的脂肪，而是你身体的水重和你的肌肉，长期来说，对我们的身体健康是有害而无一利的，所以我并不建议使用这种减肥的方式。

为什么我不推荐三日苹果减肥法，前面我们说到，三日苹果减肥法短期是能够瘦体重的，原因是什么？因为你要知道，体重下降是和我们热量的摄入有关的，你热量的摄入变少了，所以我们的体重就会下降。

但是三日苹果减肥法太过于极端了，它忽视了我们各类营养素在我们减肥期间的重要性，而一律的降低自身的热量摄入，这样是危险且不可取的，因为到最后会造成你的肌肉流失，代谢降低，甚至会造成你的内分泌严重失调。

为什么在减肥期间所有的营养物质摄入要均衡，这个问题我们首先要从我们的三大营养素说起：

蛋白质：蛋白质在减肥中扮演着砖头的作用，因为减肥和运动是离不开的，一旦你涉及到运动，运动后我们的肌肉就会有轻微的撕裂，这时候就需要蛋白质去修复我们撕裂的肌肉，从而促进我们的肌肉恢复和肌肉生长。

当然了，蛋白质作为我们肌肉重要的组成部分，在日常生活中也是需要补充蛋白质的，在减脂期间，我建议每千克体重要补充1.5-2克的蛋白质。

碳水：因为我们一活动，最先消耗的就是糖原，所以如果说你在减肥期间不摄入碳水的话，那么我们的能量来源就被切断了，这时候就会消耗我们的肌肉（蛋白质）去供能。

脂肪：很多教练会告诉学员，在减肥期间不去摄入脂肪，这样是万万不可的，因为脂肪影响到我们性激素的分泌，而且脂肪在维持体温等情况下扮演着重要的角色。脂肪分为不饱和脂肪和饱和脂肪，不饱和脂肪是非常好的。

只有在三种营养物质平衡的时候才是最好的饮食状态，即使是在减肥的情况下，你要知道三角支撑是最稳定的，而且我们减肥中最主要控是碳水的摄入。

当我们碳水摄入量减少时，我们的蛋白质和脂肪的摄入量就要增加，所以当三日苹果减肥法这种单一摄入碳水（苹果含一定量的碳水和纤维）的减肥饮食法是会严重打乱我们的饮食平衡的。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

在减肥这条路上摸爬滚打多年的我基本上所有的减肥方法都有过了解，什么21天减肥法、拔罐减肥法、针灸埋线减肥法…当然，还包括题主所说的三日苹果减肥法。

接下来我就从我的三日苹果减肥法实施方案做一个引申，到为什么它可以减重，以及存在的一些问题来具体分析一下。

我的三日减肥法实施方案

当时是120斤还有些微胖，实施的方案是早上一个，上午一个，中午一个，下午一个，晚上一个，每天也保持着大量喝水，所以饥饿感没有特别强烈，三天坚持下来体重数字降低了3斤。

如果我说，三日苹果减肥法好用，大家是不是吃了一惊，咦？难道营养师也推荐三日苹果减肥法吗？

其实我想说的是，好用，不代表推荐，不代表赞同，如果不用三日苹果减肥法，而用三日黄瓜减肥法、三日牛肉减肥法、三日小米粥减肥法等等，大概是都能成功的，为什么呢？是因为摄入总能量的降低。

提到减肥，就不得不提到能量，减肥的本质就是摄入的能量小于消耗的能量，这种单一减肥法，通常摄入的能量都是少的。

举个例子，三日苹果减肥法，如果每天吃五个大苹果，每个苹果大约300g，那每天就是1500g苹果，每100g苹果的能量是52kcal，五个大苹果的能量就是780kcal，而我们普通成年轻体力女性每天正常饮食所摄入的能量是1800kcal，这样吃下去就真的瘦了。

但是，我们是想减“肥”，而不是减“命”，这样的减肥方式是不利于健康的，食材单一导致的营养素的缺失，对身体健康的影响特别大。

作为一个体验者，我试过很多减肥的方法，也同时试过三天吃苹果减肥方法

这个方法是我在网上看到的，3天只吃苹果体重自然是下降的，但是也不会下降太多

第一天只吃苹果，感觉嘴巴里只有甜味，然后脑袋里想的都是咸的、辣的东西。而且对于我来说，吃了苹果饿，而且是那种特别特别饿的感觉，就好像内脏被掏空了，不知道为什么，但是不管怎么样要忍住，晚上很早很早就睡觉。

第二天一起床就上称，只减了一斤

第二天吃苹果，就不太想吃了，宁愿喝水也不想吃，可能是第一天全天吃苹果的关系吧，反正我是实在不想看到苹果，精神也不太好，感觉脑袋想的全是吃的，而且超级想吃肥肉，想想昨天都坚持了，今天也一定不能放弃，没办法还是要坚持吃掉。

三日苹果减肥法有没有用不是绝对的，每个人的体质不一样。有的怎么吃都不胖、有的喝凉水都长肉！不要相信网上那些所谓的方法，当然多吃水果和蔬菜对身体有益无害！不用刻意去减肥！都说发福了，证明您的福气到了、有何不可？有个和睦的家庭才最重要！哈哈、本人就喜欢有点胖的人，笑起来像弥勒佛！