很多老年人会出现记忆力衰退，这是自然规律，但很多年轻人也早早的出现记忆力下降的现象，确实比较影响工作学习。

出现记忆力下降的人，往往会伴有精气神不足，觉得懒惰，提不起劲，对什么事物都没有兴趣，其实也是在提示身体的状态出现下降。如何提高记忆力？4招教你 “过目不忘”.

第一，运动。之前介绍的，坚持长期规律的有氧运动（一周三次以上，累积时间超过两个半小时）可以促进大脑释放神经营养因子，提高认知能力、记忆力、反应速度，延缓大脑衰老。在学习之后不是马上锻炼身体，而是过四个小时锻炼身体，可以明显提高记忆的效果。

在这个研究中，科学家让72个研究参与者学习就是个图片和地点的配对关系，学习过程中共持续40分钟。接着把这些人随机的分到三组里，一组在学习之后马上进行锻炼，第二组在四个小时之后进行锻炼，而第三组完全不锻炼。

两天之后再来测试这些人还记住多少之前学到的内容，结果发现，那些在四个小时之后进行锻炼的人，可以记住最多的东西。这个研究结果说明，一定程度的延迟锻炼可以提高长时记忆能力。

第二，是饮食的选择。咖啡或许有助于记忆力。不少研究发现，每天三杯咖啡，可以提高记忆、反应能力，长期饮用还能预防老年痴呆。喝茶也有类似的作用。喝咖啡有利于记忆力的一个例子是慢性糖尿病。

近年来科学家发现糖尿病不是单纯的身体疾病，还会伴随大脑萎缩和认知能力下降，也会增加老年痴呆症的风险。糖尿病和前期糖尿病（血糖略微升高）患者大脑额叶和海马体（负责记忆）萎缩速度是正常人的两倍，这些糖尿病人通过喝咖啡，咖啡因会作用于大脑神经元的腺苷受体A2AR，减缓记忆衰退速度。

食物方面呢，有越来越多证据表明，橄榄油富含的单不饱和脂肪酸不仅改善心血管功能，还能提高记忆力。而对大量中年妇女饮食研究发现，摄取单不饱和脂肪酸记性更好，而饱和脂肪酸（猪牛脂肪等）则会导致记性变差。富含不饱和脂肪酸的食物包括橄榄油、牛油果、三文鱼等。

第三，要在放松的状态下学习。放松的状态下，记忆到的知识更加稳固和长效。放松学习时，我们会使用海马体处理信息，策略简单，效果长久。而在焦虑状态下，（比如考试前临时抱佛脚）我们的紧急学习策略会用到纹状体，策略复杂并处于潜意识层面。这种复杂策略，是在短时间之内，直觉地把知识结合起来并行分析，虽然效率高，却不能长久保持。

兴趣是记忆最好的老师。当我们学习特别感兴趣的内容，我们大脑会有被奖励的感觉，负责愉悦情绪的多巴胺分泌会增加，巩固海马体记忆回路，同时大脑前额叶的注意资源也会被充分调动起来，眼睛瞳孔会放大，让我们一定时间内能接收到更多的视觉信息，使得我们的记忆效率大大提高。

第四点，积极的情绪有助于记忆的巩固。科学家在一个实验中先让一些图画和奖赏相关联，于是参与实验的人对这些图画有个更好的记忆。

接着，科学家再展示了一些和奖赏没有关系的图画，结果发现，当第二批图画中的一些图画和之前与奖赏有关联的图画是同一个类别的时候（比如都是动物），对于这些图画的记忆在24小时后也会变得更好。

也就是说，如果我们想要更长久的记住一个知识，如果能把这个知识和生活中积极的情绪联系起来，效果会好得多。

中医治疗在辨证的基础上，也可以适当的增加一些药物，会对改善记忆力都有很好的作用，比如核桃，外形就长得跟人的大脑很类似，有很好的健脑的作用，可能是大自然的巧合，但是核桃补肾固精，强腰健脑的作用确实非常明显。

其他的比如天麻，传统用来治疗头晕头痛，自古以来也常被用来作为滋补强身健脑的重要药物，作为中老年人或者脑力工作者的一个保健药物食材，发挥非同一般的作用，食疗方法可以用天麻炖煮鸡肉或排骨，蒸鸡蛋，天麻煲鱼头汤等等。

另外，其他健脑的中药，比如桂圆、黑芝麻、怀山药、芡实、莲子，都能发挥比较好的作用，都可以根据自己的情况选择。

与年龄相关的近事记忆力下降AAMI:成年后脑细胞数量不再增加，反而不断减少，近事记忆下降，青中年时期进展慢，但隨年龄增长会越来越差，只要不是突变的下降，経提醒后都可记起那就不必害怕了。怎么办？增加重复記忆或用本子记下繁多又必须要处理的事情。往往怀疑自己是不是痴呆的人肯定不是痴呆。

工作时信息量太多来不及儲存和筛选。人的记忆分为瞬间记忆也就几分鈡、短暂记忆靠数次重复记忆使它维持几天、几周。长久记忆是反复出现的或刻意重复记忆累积起来的即远事记忆。怎么办？筛选一下将主要、重要、必要的信息重复多次（不一定在同一时间或同一天）。

脑功能减退产生的痴呆：有原发性阿尔海茨默病，发病率往往与年龄成正比，70-80岁约15%，80-90岁约30%，超过90岁高达50%，记忆力下降是每一个患者都有的，大多数经提醒也记不住，还可涉及到远事记忆，尤其出现各种认知障碍如常使用的东西不会用了、100连续減7不能完成几次等。如果50岁左右早发性痴呆，部分有家属史，病情发展很快，每月一个样。目前也只能通过各种假说应用一些胆碱脂酶或谷氨酸抑制剂，疗效不敢恭维，只好试试。最后我还是要强调一点：怀疑自已忘性大是不是痴呆了，那你一定不是痴呆，因为你还具有自知力，所以千万不要自己吓唬自己。

气血充足才能保证脑子的记忆力好，随着年龄的增大，气血逐渐减弱，脑的供血量减少，或者脑子的毛细血管瘀阻，都会造成记忆力下降，像一些老年人，记忆力都有所减退，怎样才能增加记忆力？

就是要常吃健脑补肾和营养血管的药，可以经常吃些人参、西洋参、天麻、枸杞、桂圆、郁金、远志、菖蒲、桔梗、生姜、黄芪、熟地等，体质偏寒的可以吃人参，偏热性的体质可以吃西洋参，经常吃才会有疗效，参类的药材都有营养脑子的作用，常吃就能增加记忆力和防止脑血管瘀阻，可以延缓衰老、延年益寿，

体质偏热性的可以加些菊花、生地、玄参、麦冬等，饮食方面多以清淡食物为主，少吃油腻肥厚的食品，经常吃些核桃仁、柏子仁、大枣、山药、黑芝麻、黑豆、板栗等，都有较好的健脑补肾作用，可以生食、打粉、熬粥都行，要长期坚持食用才会有效果。

由于身体中的疾病，也会使记忆力降低，如高血压、糖尿病、脑血管病等，都会造成经常头晕、头疼，影响记忆力，有的人饮食不节，过于肥胖也会使记忆力不好，有些年青人经常熬夜，消耗体力，长期下去也会影响记忆力，另外过量饮酒也是造成记忆力下降的一个方面，尤其是年青人，经常饮酒，严重影响人的记忆力，造成记忆力下降。

有记忆力下降的人，要多增加营养，调理心情，不要过于思虑，多看书、多用脑子、多运动、经常晒太阳，都能有效的防止记忆力下降。