很多人估计都有过这样的经历：漫漫长夜，时间一分一秒流逝，翻来覆去，心里默念了一百万遍我要赶紧睡着，奈何脑细胞就是不听使唤，清醒得跟大白天似的，于是脑袋里开始了胡思乱想，于是更加睡不着了。

当这样的情况持续时间越来越长，人也就越发陷入焦虑，内心也会越发焦躁。

失眠，让本来就艰难的生活雪上加霜。

那么晚上睡不着觉总爱胡思乱想怎么办？

建议要从心理上入手，自己要放宽心，不要事事都放在心上，处理事情自己尽力就好，没必要时候反复纠结自己做的好不好，自己想开了，精神放松下来，睡眠自然就会好转。

你还可以睡前喝上一杯温牛奶，牛奶里面所含的色氨酸可以帮助你更快入睡，当然，睡前你还可以听听轻音乐能转移注意力，抑制自己乱想，对睡眠有益。

平时生活中可以做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去旅游放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。

有一部分人在晚上睡不着，其实很有可能是因为习惯性的晚睡，导致早上起得比较晚，也可能是白天补觉太多，导致晚上不容易睡着，所以说，调整自己的生活习惯，做到早睡早起，这样也就不会胡思乱想，难以入睡了。

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

找到最适合自己的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

如果你躺在床上实在睡不着，，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

总之人这一辈子，吃好睡好才打算没白活。以上这些助眠的方法你都学会了吗，希望对你有帮助哦。赶紧操作起来吧

你的神经崩的太紧绷了吧。建议你学会放松。白天也练习。慢慢你就会好的。你只需要闭上眼睛，深呼吸，想象自己躺在一望无际的大草原上，周围没有别人，然后对自己说：放松…放松…，想象把自己的混乱的思想都抓出来，揉吧揉吧扔的远远的，然后大脑中一片空白，就像桌面上除了我的电脑和回收站以外什么都没有... 每天练习10分钟，期间什么也不想，什么动静都不要管。渐渐的会有效果，坚持下去睡觉也会变得安稳多了，脑海里也不至于胡思乱想。