现代人都在提倡优生优育，在宝宝出生后，很多妈妈都会坚持给宝宝进行母乳喂养直到周岁自然断奶。母乳是宝宝最好的食物，而喂养母乳不仅可以提供头六个月婴儿所需，其母乳乳清蛋白还可避免婴儿胃肠过敏，母乳富含DHA及AA，对婴儿脑部发育也十分重要。

但是，有一些新手妈妈在生完宝宝之后，会面临着各种奶水不足的情况，为了让宝宝吃饱，不得不给宝宝加奶粉，甚至喝些油腻的催乳汤，比如：猪蹄汤，鲫鱼汤，鸡汤等等。就为了能多下些奶水。对于妈妈来说这些汤确实有助于催乳下奶，但同时也容易造成产后肥胖的情况，让产后妈妈很烦恼。

面对产后奶水不足的情况应该怎么办呢？你可以试试这几个催乳妙招

1.让宝宝多吸吮乳房，可以刺激泌乳反射，增加乳汁分泌，这里前提是宝宝能正确含乳。乳房是一个生产乳汁的智能工厂，乳汁排出得越多越频繁，乳房生产的乳汁将越多。

2.乳房穴位按摩是通过一定手法对乳房进行适度的按摩；产后康复治疗仪是通过调节不同模式给予乳房适宜的低频脉冲刺激。以上疗法不仅能刺激乳房，增加泌乳素分泌，还能改善乳房血液循环，有助于疏通乳腺管，消除乳房胀痛。

3.保持充足睡眠、心情愉悦、均衡饮食。学习母乳喂养相关知识，提高母乳喂养的信心。

4.避免回奶的食物。大家都知道中药炒麦芽和大剂量维生素B6都是回奶的药物。但有一些药物也有可能会减少奶量，宝妈们应尽量避免，如伪麻黄碱。伪麻黄碱是一些常见感冒药的主要成分，如新康泰克、日夜百服宁、泰诺等都含有伪麻黄碱成分。另外雌激素也会影响到乳汁的成分和总量，如补佳乐，宝妈们也要尽量避免。生活中常见的花椒、八角、茴香、豆豉，也有回奶的功效，建议少量服用。

饮食上想要催乳可以试试这几款不油腻还喝不胖的下奶汤。

五红汤

食材：红糖、赤豆、红枣、枸杞、红皮花生。

做法：提前泡上1小时，然后所以食材放在一起煮，煮2小时，就可以喝汤了。

功效：补气血、产奶。补气养血日常也可以喝，关键是花生，花生有疏通的作用，月子餐很多搭配都会放花生。

酒酿水波蛋

食材：酒酿＋鸡蛋，酒酿放的时间越长味道越浓郁。

做法：水滚后先酒酿煮滚，再放入鸡蛋，出场顺序很关键哦，别放错了。

功效：丰胸产奶还可以当早饭

蔬菜汤

食材：不同搭配任选4种：西葫芦、西兰花、丝瓜、彩椒、卷心菜、黄豆芽、藕。

做法：切配好，全放一起煮汤就可以，蔬菜吃不下就多喝汤。

功效：帮助下奶且不油腻不长胖

以上是一些增加奶量的方法，对于产后奶水不足的情况有很大的帮助作用。希望可以帮到你，走上纯母乳喂养之路。

为了促进乳汁分泌，保证婴儿能够吸吮到充足的营养，可通过以下几个方法调节：

1.饮食要均衡，充分保证能够吸收足够的蛋白质、脂肪、糖类，可以多食猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、鲇鱼、墨鱼、河虾、红豆、花生、葱白、豆腐、黑白芝麻、无花果等。 

2.调节心情，听听音乐，读读好书；适当锻炼，做做有氧运动，保证体内气血的调和。 

3.不要穿紧身衣，以免阻塞乳管。 

4.多注意休息，不要过度疲劳。 

5.喂奶时做好乳头护理，避免乳头出现受伤、破皮、皲裂或流血的现象，如果出现这些现象，应立即暂时停止吸吮受伤一侧的乳头，并用吸奶器定时排空患侧，让婴儿先吸吮健康一侧的乳房，等伤口痊愈后再哺乳。

6.按摩催乳。乳头催乳按摩法：用左手从乳房下面将一侧乳房托起，用右手从一侧轻轻地挤压乳晕部分，用拇指、食指和中指三根手指夹起乳头，缓慢地轻轻向外侧牵拉，不要过度用力，此时需要一边变化位置，一边按压，让手指向手掌中心靠近一些，将所有的乳汁慢慢地彻底排空。此种催乳方法需要慢慢进行，不可以过度用力。

乳房催乳的按摩法：双手包住乳房，由外向内，轻轻揉动，仿佛在“揉馒头”，几次之后，慢慢将乳房向中间推，使两侧的乳头向中间靠拢，这样就有利于乳房内脉络的通畅，让乳汁能更顺利地排出，同时也让婴儿能够更加容易地吸吮乳汁。产妇还可以通过两个胳膊肘向内收紧，促进气血在乳房内的运行，从而让胸部挺起来。