如果经常觉得累，那么每天吃50-100克生体重来缓解疲劳，促进消化。经常感到疲惫除了一些疾病，平时红肉不要吃太多，适量吃比较好，清淡的饮食更好。

如果饮食不当，会增加胃肠道负担，容易导致身体负担。

喝茶会让人感觉很累。人在饭前或饭后喝酒，也会感到身体疲惫。另外吃太多甜食会导致运动过度，动量大，无氧代谢率降低，身体素质也会变差，从而长时间消耗维生素，导致能量代谢，产生大量乳酸。如果乳酸增长，人就会变得虚弱和严重紊乱，从而导致疲劳。

至于有添加的水果，直到出现酮症酸中毒，才能在体内及时分解。加糖说明健康成年人每天都有疲劳和肌肉酸痛。

看到除了米饭和白米饭，主食的摄入量不应超过25g。芽中含有天冬氨酸，有助于分解面条，全谷物，杂豆，土豆。

经常疲惫如何缓解疲劳？

补铁有活力。摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能会让你觉得很累，建议适量多吃些牛肉、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。因为缺铁会降低人体内血液输送氧气和营养物质的能力，导致人出现思维迟钝、易怒、易疲劳等问题。

注意饮食。早餐一定要吃好，午餐要吃饱，这样才能保证一整天身体都充满能量。有营养物质充分补给，身体也会更加强健，工作起来有条不紊，精力十足。

注意睡眠，切不可经常熬夜。平时生活中注意规律作息，最好是每天晚上十一点前准时入睡，可以保证睡眠充足。这样机体得到充分的休息，疲劳乏力症状也会消失，还可以提高工作效率。

适当运动。想要有效避免身体出现疲劳乏力的情况，那么需要多进行有氧运动。因为人在运动的过程中，身体会分泌出多巴胺，这种物质可以让人的心情保持愉悦。另外，坚持运动的人，其身体素质也会增强，这样对身体疲劳感的缓解有利，而且在高强度的运动下，人的精神状态会变成良好。

总的来说，如果不是因为过度劳累、睡眠不足等物理因素引起的疲劳乏力现象，又或者是经过很长一段时间的休息依旧没有好转，就要去医院进行检查。因为这有可能是由于疾病引起的，先要确定病因，然后再进行治疗。

身体乏力得分很多种，比如感冒也会体现身体乏力，或某种疾病引起的或吃某种药物是引起的反应，或长时间吃某种药物淤积后引起的反应，或身体本身瘦弱体质引起的，还有就是在工作中或生活中时常的突然身体就感到乏力。必须确定才能解决问题

如果你经常感到疲倦，可能不单是睡眠不足那么简单。医生指出，以下八个原因都会导致一个人消耗精力，令你感到疲倦。

1.药物：用来治疗高血压的利尿剂，可导致疲乏，其他通常会造成疲倦的药物还包括抗抑郁药，若想改变这种情况，可要求医生试用另种药物。

2.抑郁：加州内科医生巴伦认为，这可能是导致疲倦的最普通原因。

3.缺乏运动：马加斯那医生指出，一般人会有一种错觉，以为运动会令人疲累，但事实刚好相反，若缺少运动，你的肌肉会变得虚弱，当你要运用它们时，便要花更大的气力。

4.金属补牙：如果你有很多牙齿都是用金属物质镶补，便可能会有一些水银渗入你的体内，所以你体内可能积聚大量有毒金属，削弱了体力。

5.甲状腺不够活跃：甲状腺控制新陈代谢，因此，如果甲状腺不活跃，便会减慢你的新陈代谢，令你觉得疲惫。

6.营养不良：如果你的日常饮食以加工食品为主，你可能会感到疲乏，宜多吃新鲜蔬菜、鱼、鸡、谷类食物和豆类。

7.睡眠问题：如果你每晚的睡眠时间少于7小时，便会削弱你恢复体力的机会。然而，睡眠时间太长，人也会精神不振。

虽然疲累可能显示身体出现严重毛病，不过，大部分原因都直接与生活习惯有关，所以只要改变生活方式及饮食习惯，身体疲惫的问题可以改善。