免疫力就是人体的抵抗能力，免疫力越高的人身体素质越好，不容易感冒生病，反之则容易被病毒袭击。在曰常生活中，通过饮食调理也能够提高免疫力，抵御疾病的侵袭。

那么日常生活中吃什么食物补益强身，怎么吃对身体好？

杂粮粥籼米、秫米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆、甘藉等均厲五谷杂粮，据营养学家分析，五谷杂粮比起精制的面粉和稻米，其营养价値更高，并具有防癌抗癌之功效。

粥对于脾来说，是最佳选择的食物。首先粥容易消化，对于脾来说越不容易消化的食物越伤脾，因为它要参与消化。其次，脾喜温恶寒，对于脾来说，温暖的食物有助于脾的修养，不仅仅是喝粥，脾不好的人，建议每天早晨喝温热的水，不要喝凉白开。

粥的制作很有讲究，健脾的粥制作还是比较讲究的，所有的原料比较简单，都是生活中常见的食材。

中医认为，脾在五行中属土，因此土里埋着的食物对于脾是非常有好处的，例如地瓜，土豆，红薯，山药等，都是制作健脾粥上好的材料。

另外，健脾的话，也可以选择小米粥，玉米粥等，都是有利于脾健康的食材。

食谱：将黑豆、黑米各1〇克，小米、绿豆、红豆、蔻仁、糙米、芡实各20克，以清水彻底洗净，泡5小时左右。加适量水，大火煮开后，转小火熬煮2小时左右即可。

西芹炒蘑菇西芹可用于高血压、血管硬化、神经衰弱等疾病的辅助治疗，常食西芹有利于清咽利胆，法风散热，清肠利便、止咳、利尿、明目。西芹含有大设的耗，也含有钾，可减少下半身的水分积聚。蘑菇中含有一般植物中稀有的维生素,具有增加红细胞，预防贫血的功能。

食谱：将磨蔽切片，西序切成段，辣椒切片。起油锅，爆香姜蒜，将蘑菇下锅煸炒至软后，将其他村料下锅一起炒至断青，加适&盐即成。

胡萝卜炒蛋鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂防、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界艘优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用;能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细咆再生。

胡萝卜有丰富的维生素八，能够治疗夜盲症和眼干燥症等功能。同时还有增强人体免疫力和抗癌的作用，女性进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率。

食谱:将胡萝卜、葱切丝。鸡蛋加少许盐，打勻。热油锅放人胡萝卜丝轻轻拌炒。将胡萝卜盛出，留一些油在锅中.放人鸡蛋液。鸡蛋成形后攸人胡萝卜丝,拌炒，撒上葱花即可。

想要保健强身，建议多吃以下这些食物：

要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。 

牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。 

海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。 

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。 

黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。 

黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。