补钙很重要，但不能只想到“补钙”。这是什么意思？也就是说，想要补钙，光补钙是不够的。我们必须同时补充维生素D、维生素K和镁。

人体缺钙怎样补钙吸收最好？

含钙维生素D:促进吸收

维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄。

人体90%的维生素D都是在太阳下被紫外线照射，自身皮肤合成的；其余10%通过食物摄入，如蘑菇、海鲜、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品。

富含钙和维生素D的食物也可以巧妙搭配，比如鱼炖豆腐。

维生素K与钙：促进钙沉积

维生素K可以激活骨骼中非常重要的物质——骨钙素，促进骨骼中钙的沉积，从而提高补钙的效果。

一般蔬菜叶绿色越深，维生素K含量越高，如西兰花、菠菜、卷心菜等。

如果想同时补充钙和维生素K，可以试试芝麻酱炒虾，菠菜芦笋。

镁和钙促进钙平衡

当钙被吸收到血液中时，镁不断地将钙“移动”到骨骼中，直到骨骼不再缺钙。如果血液中有过量的钙，镁会礼貌地将其“邀请”出体外。

因此，在镁的帮助下，钙可以均匀地分布到骨骼中。一旦缺镁，会使骨骼变脆，更容易骨折。

紫菜、全麦、杏仁、花生、菠菜都富含镁。钙镁搭配的菜肴推荐紫菜豆腐汤和燕麦牛奶粥。

含钙胶原蛋白有利于钙沉积

富含鸡蛋等食物的蛋白质是钙沉积的骨架。

22%的骨骼是蛋白质，主要是胶原蛋白。在蛋白质充足的情况下，钙有一个可以沉积的骨架，使其更好的被人体吸收。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉、鱼等。

想不要补钙你可以试试这些食物：

牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。  

豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 

蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

平时还要多晒太阳，促进钙的吸收。冬天可多晒一会，夏天选择早晨8~9前或傍晚4~5点晒，这样不会晒伤。通过时你还可以补充鱼肝油，有许多品牌的鱼肝油可供选择，每天一粒，里面含有的维生素A可帮助钙质吸收。