我们常常有这样的误解，有氧运动，比如慢跑，需要30多分钟才能开始燃烧脂肪，这其实是一种错误的认识。从我们运动开始，燃烧脂肪其实就是为身体提供能量，只是比例不高。燃脂是在30-45分钟左右身体各供能系统比例相对较高的时候。这个时间会是减脂效率最高的阶段，所以比较准确。

人体内有三种主要的能量供应系统，即ATP-CP、糖酵解和有氧氧化。先说ATP-CP，它是一种可以被我们人体直接利用的能量形式。它不需要氧气的参与，也不会产生代谢废物。任何形式的能量供应最终都会转化为ATP，然后才被人体利用。这种供能方式效率最高，但其缺点是人体储存量有限，只能维持很短的时间。在1-5RM的提铁、百米冲刺等运动中，这种供能形式一般占优势。

糖酵解是人体内肌糖原无氧糖酵解的供能方法，不需要氧气，但可以产生乳酸。它的优点是能快速供能，但持续时间也短。在400米和其他运动中，糖酵解是人体的主要能量来源。有氧氧化是在氧气的充分参与下，体内脂肪为人体提供能量的一种方式。我们可以理解，有氧气的参与，比没有氧气的供能多一步，所以供能比较慢，但优势在于持续时间长，在慢跑、骑自行车、游泳中以有氧为主。

这三种为人体提供能量的方式并不是相互独立的，而是同时发生在我们身体的每一个活动中。但是各种供能方式在不同条件下所占的比例是不一样的。而且即使在同样的运动中，有氧和无氧的比例其实是动态的。

一般来说，运动开始时，无氧供能的比例较高，随着时间的增加，有氧供能的比例也会较高。此外，即使在无氧条件下，人体不同部位的肌肉也有不同的供能特点。比如有的肌肉主要利用乳酸供能系统，有的主要利用ATP-CP系统供能。

一般来说，基本上所有的运动都包括三大供能系统，但运动中各个具体供能系统的供能百分比取决于运动的强度和数量。所以，慢跑其实一开始就是燃烧脂肪获取能量，但是燃烧脂肪获取能量效率最高，所以保持30-45分钟的强度效率最高。

运动真的可以帮助减肥吗，完全可以的，不过要坚持才行，而且时间和强度都要到位，这样才会有效果。