天然糖类有果糖、葡萄糖、蔗糖、多糖、鼠李糖、核糖等。果糖和葡萄糖比较常见，其中果糖比葡萄糖口感更好，甜度更高，指数值(GI)更低，一般认为是一种相对健康的糖。果糖通常存在于水果和蜂蜜中。

低糖低热量的水果有哪些？ 

1.葡萄柚

柚子含有大量的维生素C和各种微量元素。对于糖尿病患者来说，葡萄柚不仅含糖量低，而且含有许多胰岛素样物质，有助于控制血糖，是一种很好的食疗水果。

2.柠檬

100克柠檬含糖量5.1克，所以柠檬片适合泡在水里或者沙拉里。

3.雅康

含糖量很低，糖尿病患者可以经常食用，不仅不增加血糖的增加，而且营养丰富。

4、苹果

苹果的糖是由果糖形成的，果糖是一种不会增加我们体内血糖的糖。因此，糖尿病患者可以吃苹果而不用担心血糖升高。

另外还有番石榴、青梅、甜瓜、木瓜、草莓、柚子、橙子、梨等。可以适量食用。但是需要注意的是，果糖也是糖，只是它的指数值低，但它仍然是能量，最终会被身体消化吸收，所以不要过量。

现在越来越多的人选择低糖饮食，有的甚至选择无糖饮食，部分是出于健康考虑，也有爱美的人知道抗糖的重要性。他们会有意识地选择含糖量低的食物，减少每天的糖摄入量。

无论是要想减肥瘦身的盆友，或是糖尿病人，在饮食搭配层面对糖份的摄取量都必须严控，并不是说能够多吃水果的，由于许多新鲜水果也是带有很多糖份，而在十大低糖水果排名榜中，坚信也是有一些会令你惊讶，由于有一些新鲜水果吃起來特甜，但具体糖份并并不是很高。

十大低糖水果排名榜

1、番茄（糖份3.3%）

番茄的糖份仅有3.3%上下，换句话说每一百克番茄仅含糖分3.3克，所含人体脂肪也仅有0.2克，发热量15大卡，是减肥瘦身的最好蔬菜水果，也是糖尿病患者们的最好蔬菜水果挑选，此外番茄的营养丰富，其蕃茄红素可以解渴生津止渴、健脾养胃，其含有的维他命C也是抗癌防癌的能人，在十大低糖水果排名榜中最火爆。

2、甜瓜（糖份4%）

甜瓜吃起來甜甜的，并且水份很丰富多彩，基本上变成夏季的必不可少新鲜水果，但很多人认为甜瓜的糖份非常好，事实上仅有4%上下，并且很多水份也有有利排尿的功效，可以将身体盐份排出来身体之外，有清除腿部浮肿的功效，针对工薪族而言也是非常好的瘦小腿新鲜水果。

3、雪莲果（糖份4.6%）

雪莲果吃起來也特甜，并且是那类香甜不油腻的觉得，其果寡糖成分是全部绿色植物中最大的，但发热量低，糖份也仅有4.6%，是十大低糖水果排名榜之一。此外其含有水溶化学纤维，其糖分不以身体消化吸收，因而很合适减肥瘦身人员或糖尿病患者服用。

4、青枣（糖份5.3%）

青枣吃起來甜酸，具备很高的营养成分，做为糖份低的新鲜水果一点都不许人出现意外。此外青枣还带有很多的挥发物成份，能够清除喉部发炎和牙龈肿痛，避免 牙疼。

5、草莓苗（糖份5.7%）

完善的草莓苗是十分甜的，大部分小孩子和女性都喜欢，但可以挤入十大低糖水果排名榜，表明糖份都不高，仅有5.7%上下，因此减肥瘦身的漂亮美女还可以安心吃好多个了。此外其营养成分比较丰富，也有健脾开胃、促消化的作用，有利于胎宝宝的生长发育，孕妈妈也合适吃。

6、大樱桃（糖份7.9%）

大樱桃可以进到十大低糖水果排名榜，相信你毫无疑问意想不到，由于平时一到时节，大家都喜欢，并且价钱都不划算，吃起來十分甜，铁元素量也是新鲜水果中最大的，备受女性的钟爱，尽管甜，但具体糖份也仅有7.9%，或是能够安心吃一些的。此外大樱桃还能够提升身体甘精胰岛素成分，具有管控血糖值的实际效果。

7、青柠檬（糖份7.9%）

青柠檬大多数用于泡水喝，立即吃真是酸的无法通道，做为低糖水果也并不出现意外。其带有丰富多彩的维他命C，具备抑菌、增强免疫力、帮助骨胶原蛋白转化成等多种多样作用，或是美容护肤的最好滋补品，因此柠檬汁一直都深受女士热烈欢迎也是有些道理的。

8、芭乐果（糖份7.9%）

芭乐果吃起來也特甜，但其糖份也仅有7.9%，而蛋白和维他命C的成分十分高，具备推动血液循环系统、确保血夜通畅，还能提高人体骨骼，有利于孩子成长生长发育，此外其抗氧化性、防衰老的功效也是很非常好的，因此特别适合女性服用。

9、奇异果（糖份8.1%）

奇异果酸甜可口，其营养成分比较丰富，不论是维他命C、维生素D或是叶酸片、胡罗卜素等，都远远地高过别的新鲜水果，最关键是糖份也低，仅有8.1%，特别适合女士及其孕妈妈服用，因此也位居十大低糖水果排名榜当中。

10、青芒（糖份8.3%）

青芒吃起來也特甜，并且有一股与众不同的甜香气，但糖份仅有8.3%，其带有丰富多彩的β-胡罗卜素，是所有水果中罕见的，此外维他命C的成分也较为高，除开抗癌实际效果，其也有预防心肌梗塞及血压高的实际效果，但是也是易致敏新鲜水果，因此没有吃过的盆友必须先品尝试吃。

在日常生活中，大家总是会觉得甜的水果糖分高，酸的水果糖分低。

西瓜甜不甜，非常甜，但是每100g西瓜只有7g糖分。山楂酸不酸，非常酸，但是每100g山楂却有25克糖分。

只凭口感，去分辨一个水果的糖分，是非常不科学的。

含糖量低的水果有哪些？

1）金桔

含有丰富的维生素C，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。

2）石榴

富含丰富的维生素以及微量元素，可以清油脂。

3）草莓

富含蛋白质和膳食纤维，能缓解便秘，稳定血糖。

4）柠檬

柠檬酸可以消除疲劳，促进热量代谢。

5）番茄

含有丰富的番茄红素，抗氧化低热量。热量非常低，而且富含番茄红素，能呵护心血管健康。

6）西瓜

热量低，水分多，富含维生素和钠，有抗氧化和消肿的作用。

7）苹果

含有丰富的果胶和钾，可以降低热量吸收，富含膳食纤维，有促进消化和平稳血糖的作用。

8）西柚

鲜美多汁，纤维含量高，营养价值丰富。

此外，樱桃、李子、杨桃、木瓜、芒果、橘子、哈密瓜等，都是非常好的低糖水果。

但不管是低糖水果，还是高糖水果，都建议在两餐之间吃，并且一定要适量吃。建议每天吃一到两个自己拳头大小的水果，这样既营养又健康。

不要被你的味觉欺骗

甜的水果不一定含糖量高，因为你吃到的糖是不一样的，所有的水果中都含有果糖、蔗糖、葡萄糖这三种糖。

这三种糖吃起来的的甜度，本来就不一样。其中，果糖是甜度最高的，其次是蔗糖，最后是葡萄糖。

所以，一般来讲，果糖含量越高，水果吃起来就会越甜。

除了和含糖的种类有关，还和水果的其他成分有关。

比如说，让水果吃起来有点酸的酸味成分，像苹果酸、柠檬酸等，还有像丹宁这种有涩味的多酚物质，当甜味和酸味一起吃的时候，这个酸味就会抑制住甜味，让你不甜反而会酸。

所以甜的水果不一定糖多，不甜的水果也不一定糖少。

山楂就是非常典型的代表，它的含糖量将近葡萄的的两倍，可你还是觉得它很酸，是因为山楂中有很多的柠檬酸、酒石酸、山楂酸等酸味成分。