分享自己的经历吧，这个问题其实很多人都在问，我自己亲身经历，从230斤减到130，用了三个月的时间，现在稳定在150斤，一年没反弹，用过很多方法，有些方法甚至非常极端，踩过很多的坑，总结下来其实有几点吧：

1、首先摆正好心态，减肥前一定设定一个目标，搞清楚自己为什么要减肥，其实体重大不代表一定不健康，弄清楚自己减肥的目的，再设定一个目标，比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型；之后建议设置阶段性的目标，方便建立自己的自信心，尽可能的避免半途而废！

2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练，吃好永远是第一位，饮食一定要搭配合理，多吃粗粮和高蛋白，一定不要去节食，饮食的搭配方法有很多。

比如：低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的，可以选择自己合适的，一定不要去盲目的照搬别人的食谱，每个人的身体结构都是不一样的，需要根据自己的情况去调节。

其次就是睡眠质量，无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠，这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间，尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠；最后一点事锻炼，养成好的运动习惯，能很好的提高减肥效率，基数大的建议循序渐进，前期可以做低强度的有氧，慢慢过渡到无氧+有氧的方式，是一个长期的过程

3、体重降下来之后，保持好自己的身材也很重要，当体重达到自己的期望值的时候，可以慢慢的恢复正常饮食，避免出现暴食，慢慢养成好的习惯

胰腺，是体内非常重要的内分泌器官，所分泌的激素可用于调节糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢。当血糖升高时，胰腺可分泌胰岛素，用以降低血糖水平；当血糖降低时，胰腺可分泌胰高血糖素，以提高机体的血糖水平。

胰岛素抵抗，是指体内正常产生的胰岛素，不足以对脂肪细胞、肌肉细胞、和肝细胞起到作用。简单来说， 就是胰岛素因为过度疲劳、或者疾病刺激过度等种种原因，工作效率下降，不能正常发挥作用。例如，当进食过多的碳水化合物（包括面食、甜食等），可以刺激胰岛素分泌增加，胰岛素需要与受体结合后才可以发挥作用。但如果胰岛素分泌量多于受体，导致胰岛素无法与受体结合发挥作用，导致血糖淤积在血液中。淤积的血糖刺激胰腺继续分泌胰岛素，致使胰岛素分泌过剩，最后胰腺进入工作疲劳，进入胰岛素抵抗状态。

胰岛素抵抗平时很常见，但是有可能被忽视，比如：疲乏、易饥饿、减重困难、渴望甜食、饭后疲倦、偏头痛等，出现这些问题，提示有可能存在胰岛素抵抗。我们以肥胖为例说明一下：体重偏高的人，比较喜欢进食高血糖指数的食物，身体的血糖水平频繁飙升。请注意，这里指高糖指数的食物，包括甜食在内的多种食材。这些食物进入身体以后，可导致血糖 升高，每天多次过度刺激胰岛素释放，有可能出现胰岛素抵抗效应。

胰岛素抵抗早期，为能维持正常血糖，胰岛细胞分泌大量胰岛素。病情发展到一定程度，可使得身体代偿机制慢慢衰退，胰岛素分泌减少，尤其是不能跟胰岛素抵抗抗衡时会升高血糖，导致糖耐量异常，诱发糖尿病。高胰岛素血症还影响交感神经活动，使心跳加快，血压升高。胰岛素抵抗跟脂肪肝息息相关，肝脏周围积聚太多脂肪，可引发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗还会引起睾酮水平升高，诱发PCOS（多囊卵巢综合征）和影响卵泡发育。

推荐避免胰岛素抵抗的小方法

运动，能够增加胰岛素受体位点敏感性，控制胰岛素抵抗。

饮食，多吃谷类、鱼类、豆类、蔬菜和水果、牛奶、大豆、牛肉、鱼类、和膳食纤维。选择低血糖负荷食物。

重视对疾病的治疗，发现健康问题及时寻找诱发疾病的原因，功能医学可以帮助您分析诱发疾病的潜在因素，并且指导您完成生理平衡的调节，加速疾病治疗的疗程。

改变生活习惯，这是患有胰岛素抵抗人群最重要的环节。常年的不良习惯已经导致身体出现问题，如果不能从根本上改变，那么这些问题有可能伴随您的后半生，严重的会影响到未来的生活质量。

所以，维护健康，对抗疾病，需要从改变生活习惯入手，远离压力、保障睡眠、控制不良嗜好。当体重升高遇到胰岛素抵抗，“躺平”，不一定是自我保护的最佳方式！

很多的女性朋友都希望自己能够拥有纤细的身材，这样能够提高人的颜值和气质，其实男性朋友也不喜欢肥胖，不希望肥胖找上自己，因为它也会严重影响着男人的魅力。而且如果过于肥胖的话，还会给身体的健康带来不良影响。

但是在我们身边，很多的男性朋友不会像女人那样过分的追求瘦，只需要自己的身体处于合理的体重就好。那么男人的标准体重该如何计算呢？男人身高170cm，标准体重是多少？若在这个范围，不多不少刚刚好男人身高170cm，标准体重是多少？若能达标，说明很瘦，无需减肥其实标准体重也是有一个计算公式的，对于成年男性朋友来说，标准体重=身高（cm）-105，所以如果男性朋友身高170厘米，那么他的标准体重应该在65千克左右。如果体重上下浮动10%都处于正常。如果你在这个范围的话，那么说明体重非常的合理，说明你的身材非常的标准，不需要减肥。

人的体重指数BMI也是衡量人体胖瘦的重要指数。体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)，所以如果男性朋友身高1米7的话，那么BMI=22.49，如果你的BMI指数在18.5~24之间都属于正常的范围，体重非常的标准，不需要减肥，如果过低的话可能属于偏瘦，如果太高的话就属于肥胖了。

究竟哪些原因导致男性朋友体重偏高呢？

喝酒过多：很多人可能都听说过啤酒肚的说法，男性朋友如果喝酒过多的话，也会导致身体出现肥胖的情况，因为酒精的热量相对来说是比较高的，如果经常喝酒的话，就会导致大量的热量堆积在体内，脂肪也会逐渐的增多，所以就会引发肥胖。

久坐：由于工作性质的关系，很多的男性朋友需要在电脑旁一坐就是一整天，基本上就没有运动的时间，如果长期久坐的话，不利于身体的血液循环，会导致大量的毒素，垃圾堆积在体内，脂肪也会堆积在身体内，无法及时的消耗，所以就会引发肥胖，而且对身体的健康也不利。

熬夜：现在很多的男性朋友都有熬夜的坏习惯，如果熬夜的话会影响着身体各个内脏器官的排毒和代谢，导致内分泌发生失调，所以也会出现肥胖的情况。