中医认为“寒秋之气用于宣肺”，总结了秋季易损伤肺气的理论，提醒人们适应天气变化，维护好肺气，避免感冒、咳嗽等疾病。本文介绍了秋季保养肺气的几种方法，概述如下。

揉颈部使其直立或坐直，抬头，伸直颈部，用手向下按摩喉咙，直到达到胸部。双手交替按摩，一次20次，可连续按摩2-3次。注意拇指等四指张开时的按摩，虎口对着喉咙，从下巴向下按揉，可以适当应用。此法利咽，止咳化痰。

双手拇指外侧摩擦感受热量后，用拇指外侧沿鼻梁和鼻翼上下按摩30次。然后，按摩鼻子两侧的项英点，即在鼻唇沟，在鼻子外缘的中点，每次15-20次。这样每天1-2次可以增强鼻子的抗寒能力，还可以治愈感冒鼻塞。

呼吸法在新鲜的室外空气中，双脚分开，肩宽，手掌上下，掌心向上，肚脐下3厘米，眼睛正前方，全身放松，胸腹部吸气，然后慢慢呼气，放松，再吸气呼气，重复半小时。

每天晚上睡觉前，坐在椅子上，上身直立，膝盖自然分开，双手放在大腿上，头伸直，眼睛微闭，全身放松，吸气入胸，同时举起手，双手从胸部两侧自上而下拍打，每次约10分钟，最后用手背轻拍背部舒菲点(第三胸椎棘突以下约5厘米)20次。

笑法中医有“常笑宣肺”的说法，可以扩张肺部，清除呼吸道内的“浊气”。当人们笑的时候，他们可以吸收更多的氧气，氧气随着血液流遍全身，使身体的每个细胞都充满活力。

通过揉喉咙，上身挺直，可以坐直，抬头，伸直脖子，用手向下按摩喉咙，直到达到胸部。双手交替按摩，一次20次，可连续按摩2-3次。注意按摩，拇指等四指张开时，虎口对着咽喉，按摩从下巴往下压，以发挥适当的力量。此法利咽，止咳化痰。

春季养生为何先养肺？

春季“百草回芽，百病易生”，人体新陈代谢旺盛，养肺应该从春季开始，养护结合。

中医认为，肺为娇脏，是人体最娇嫩的器官，与外界直接相通。肺是内外气体交换的场所，通过鼻窍与外界相通，在体合皮毛，容易受外邪侵袭，故五脏病变中，肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。

春天是万物复苏的季节，也是阳气生发的季节，诸多细菌、病毒等致病微生物也随之活跃，而天气却总是不按常理出牌，忽冷忽热，乍暖还寒，温差变化幅度大，且春季多风夹杂其它病邪。

春季气温变化不定，空气污染严重，人体当中最容易被之所伤的，便是我们的呼吸系统了。中医有句话叫 “温邪上受，首先犯肺”，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。因此，春季养肺护肺对于健康至关重要。

在古中医的眼中，肺脏的地位非常重要，乃五脏之长，人体的真气的予以充养全身，水谷津液予以敷布，都必须依赖肺气呼吸宣化。

《黄帝内经》说：“诸气者，皆属于肺。”肺主气包括主呼吸之气和主一身之气两个方面，再试想，如果身体的吐故纳新及一身之气的生成与运行出了问题，那身体会是什么后果？

那一定会引发百病，所以，我们不论是养生保健，抑或是治病调理，一定不能忘了调好肺，治病得治根，治根先治肺。

养肺不仅仅是中老年朋友的事情，无论男女老少，都应该好好养肺。

1、女人不养肺，老得特别快

肺是体内进行气体交换的场所，就像一台中央空调，但又不像空调那样能常清洗或更换滤网，肺可能终其一生都无法清理更换。肺不仅是呼吸器官，还能修复受损骨髓，具有造血功能，能在肺里制造大量血小板，体内超过一半的血小板是在肺部产生的。

经常爱熬夜的人脸上会出现暗疮、粉刺或黑斑，那是因为肺的功能受到影响，皮肤得不到充分的营养供应就会"饥饿"，慢慢衰老、退化、出现皱纹。

2、 男人不养肺，患癌概率高

男人往往有吸烟的习惯，这样很伤肺，每年因吸烟而导致肺癌的比例就相当高。

此外，根据中医五行的理论，肺为金，肾为水，所以通过养肺，还可以起到补肾的效果。肾藏精，肾脏好的人，精力就会特别旺盛。

3、 老人不养肺，小心病缠身

老人因为肺气不足会常感到气短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更为此感到苦恼了。

“主呼吸之气”是肺最本职的工作，它上与鼻、口相通，气体可由此直接入肺。肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，出现咳嗽、喘等呼吸道症状，导致气管炎、肺炎、肺癌等疾病。

4、小孩不养肺，容易咳嗽

秋冬，孩童特别容易感冒咳嗽，就是因为肺不好，如果不养肺，就等于埋下了健康隐患，小朋友一言不合就会咳嗽。

知道养肺的重要性，那么该如何养肺呢？

如何养肺护肺？送您六大秘诀

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一曰避

避瘟疫邪气，防各种传染病

春季是各种流行病、传染病多发季节。春季的气候的环境适宜病毒、霉菌、细菌和其他病原体等快速滋生繁殖，容易引发甲流、乙流、流脑、猩红热、麻疹和新型冠状病毒肺炎等传染性疾病的暴发流行，这些疾病来势猛、传播快，老百姓谈之色变，称之为春天的“瘟神”。

因此，传染病流行期间，一定要树立科学的防控意识，主动做好个人防护。戴口罩，勤洗手，常通风，少聚集，尽量不去人流密集的场所，主动避开瘟疫邪气的传染，预防各种传染病。一旦发病，及时就医，早诊断，早隔离，早治疗。

支气管哮喘患者春季应加强防护，预防哮喘发作。尽量避免到郊外、花园游览，以免接触花粉；或外出时佩戴口罩；经常打扫室内卫生，通风换气，提高室内空气质量；经常更换洗晒被褥、枕头、衣物等，避免螨虫滋生。

02

二曰动

中医认为，“正气存内，邪不可干”，人体免疫力是预防和战胜各种疾病的关键因素。要想改善肺功能，预防疾病，最根本的就是全面增强体质，提高自身免疫力。

可根据个人喜好不同、体质差异等，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、踏青、打太极拳、练气功、游泳等。

对于养肺护肺来说，提倡多做扩胸运动。可用腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，能够增加肺活量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人的病情恢复。

03

三曰吸

肺主气，司呼吸。调理肺部的一个有效方法就是深呼吸。

方法是先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起，然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1~2 秒钟后，再从头开始，反复10 分钟。

坚持练习，能成为一种正常的呼吸方法。这样能有效扩大肺活量，锻炼呼吸肌肉，增加肺内气体交换，增加血氧含量，修复肺部损伤，有效预防肺部病变。

04

四曰食

药补不如食补，药食同源。饮食调理、食养食补是春季养肺的重要方法。

春天是一个养肺的好季节，此时我们可以多吃一些养肺的食物，例如百合、梨子、莲藕、银耳、枇杷、蜂蜜等和各种时令新鲜蔬菜。另外，根据中医理论，建议适当增加养肺健脾柔肝的食物，如山药、莲子、荠菜、菠菜、香椿、桑葚、枸杞等。

春夏养阳，寒凉的食物不宜在春季食用，特别是生冷的食物如冷饮，冰激凌等。此外，应尽量吃得清淡一点，少咸食，少油腻，多喝水，防止上火。

05

五曰暖

中医认为，“形寒饮冷则伤肺”，春季要注意保暖，防止感冒等呼吸道疾病。

春天乍暖还寒，气候变化大，昼夜温差大，加上阳光普照，常让人忽略防寒保暖，容易感冒。因此，衣着最好是慢慢减少，并随着气温的变化随时增减，不要一下子减得太快，尤其是老年人、婴幼儿、体弱者和慢性病患者。

感冒不但可以导致咳嗽、咳痰、发烧等症状，而且可诱发支气管哮喘发作，并容易引起慢阻肺、支气管扩张、肺纤维化等疾病的急性加重。所以，平素有慢性肺部疾病的患者，要特别注意饮食起居，注意保暖，一旦出现较严重的感冒症状，应尽快到医院进行治疗。

06

六曰笑

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。

现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。同时，笑可以促进肺内气体交换，消除疲劳，疏解抑郁，改善心情。

尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺部扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

春季补肺食疗方

1、银贝雪梨汤

材料：银耳(干)20克，梨200克，川贝母5克，冰糖30克。

做法：将水发银耳拣去根蒂及杂质，洗净，撕成小片。将雪梨洗净削去皮，除去核与籽，切成小丁块。川贝母洗净。将处理好的银耳、雪梨、川贝母一起放入炖盅内，加入糖和水1杯，上笼蒸约1小时,取出即成。

功效：银耳功能滋阴补肺，润燥生津；雪梨功能清热生津，润肺化痰；川贝母功能补肺清肺，化痰止咳。三品共用具有良好的清热补肺，止咳化痰之功；尤其适用于老年人肺虚，肺气肿，肺功能不佳所致胸闷气短，干咳无痰或咳痰咯血等症。

2、南瓜百合粥

食材：南瓜250克，鲜百合50克，粳米100克，冰糖适量。

做法：将南瓜洗净去皮，切丁，鲜百合摘瓣洗净。将粳米洗净煮熟，用文火熬，加入南瓜丁煮烂，再放入冰糖、百合，煮沸即可。

功效：南瓜营养成分丰富，脂肪含量较低，易于消化和吸收，还可通便。配合滋阴润肺的百合，具有健脾滋阴润燥的作用。

3、姜枣梨皮饮

做法：生姜3片、大枣5颗、梨皮适量一起泡水喝即可。

功效：生姜和枣都可以暖胃散寒，梨皮润肺，搭配饮用有散寒防感冒、润肺等功效。尤其适合怕冷的中老年朋友。

注意事项：最好选雪花梨、莱阳梨等皮厚实的梨；特别畏寒怕冷，生姜可以加量，糖尿病等不能吃糖的人群大枣减量，最少是1片姜和1颗枣。

4、常气喘者可选补肺肥的药膳

党参30克，山药30克，胡桃肉30克，肉桂4克，生姜10克,与粳米一起煮粥食用。本方具有良好的益气补肾纳气平喘作用，适宜于老年哮喘、肺气肿患者春天预防调养用。

05、常感冒者可选补气养肺药膳

黄芪30克、生姜6克、防风10克、大枣10克、苏叶12克，煎汤当茶饮。本方具有益气散寒、祛风防感作用，春天常饮具有良好的预防感冒作用，适宜于老年人、小孩体虚者预防。

太子参30克、黄精15克、荷叶15克、白芷10克、贯众12克，洗净，用纱布包扎，与粳米一起煮粥食用，具有良好的益气养肺防治流感作用,适宜于体虚者预防感冒调养用。