小高是一名自由职业者，他有着类似夜猫子的睡眠习惯。晚上很难入睡。他通常加班、看书、看电影、玩游戏等。然后黎明就寝，中午起床，有时吃午饭。过段时间就算了。他睡眠时间充足，质量没问题。

他没觉得有什么异常。然而，他最近找到了一份新工作，需要去九晚五，这对小高来说很困难。每天早上，他都头晕，下午他的精神更好。他晚上很早就睡了，准备睡觉，但他无法调整自己。后来去医院做失眠门诊检查，确诊为“睡眠延迟综合征”。

延迟睡眠期综合征是一种与生物钟有关的睡眠问题，是生物节律障碍的睡眠障碍。患者主要睡眠时间倒班，不能在传统时间入睡和起床。他们的睡眠时间往往被推迟到第二天凌晨，通常要到中午或下午才起床。

入睡有明显的困难，但一旦入睡，他们睡眠的质量和数量都没有明显的变化。有些病人试图通过提前睡觉来纠正这种情况，但结果往往失败。当病人因社会或专业需要而不得不在早上7-8点或更早起床时，他们通常在白天难以醒来或入睡。

通常是经过一段时间的深夜学习、活动或夜班后，他们逐渐出现入睡延迟，最终导致睡眠时间延迟。随着人们夜生活的日益丰富，这种情况越来越普遍。

但是，有些年轻人不能按照传统的作息时间表睡觉，这可能是抑郁症的一种临床表现。因此，如果有必要，他们应该寻求心理医生的帮助进行诊断和治疗。

睡眠期延迟综合征通常是长期逐渐形成的，病程6个月以上。这种病的治疗效果比较差，需要长期调整。睡眠延迟综合征的治疗主要有时间疗法和褪黑素疗法，小高可以将二者结合起来。

时间疗法被认为是治疗睡眠延迟综合征最有效的方法。睡眠阶段本身容易向后移动。所以延迟睡眠时间比提前睡眠时间容易。连续2周左右，患者每晚延迟睡眠时间3小时，最后一两晚仅延迟睡眠时间1小时。

达到入睡的目标后，维持这个入睡时间。在实施这种治疗时，患者应尽量克服非睡眠时间的困倦，避免环境中各种关于自然时间的提示。

褪黑激素疗法松果体分泌的褪黑激素是影响生物钟和昼夜节律的重要因素褪黑激素分泌有一个受环境明暗变化影响和调节的昼夜节律，并与睡眠的昼夜节律有固定的对应关系。

白天，人体受到自然光刺激，褪黑素分泌受到抑制，身体保持清醒。到了晚上，人体缺乏自然光的刺激，褪黑素分泌增多，诱发睡眠。因此，褪黑素有助于治疗睡眠延迟综合征。

你睡得好吗？

“躺床上刷手机，越看越精神”，“9点就躺下了，翻来覆去到12点也没睡着，真难受”……“睡眠”是人生中至关重要的大事，人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，然而，随着现代生活节奏加快，各种压力增加，娱乐项目越来越多，睡眠障碍反而成为困扰现代人的重要“疾病”。

“3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。

中国睡眠研究会公布的调查结果显示，全国各类睡眠障碍患者约占总人群的38%。最新的研究显示，我国睡眠障碍的发生率呈现两大变化趋势，一是60岁以上的中老年人群，睡眠障碍发生率约为35.9%，超过三分之一的中老年人有睡眠障碍，且中老年人群因睡眠障碍导致的疾病发病率较高；二是睡眠障碍逐渐年轻化，年轻人中发生失眠障碍和睡眠呼吸障碍的比例逐年递增。

怎样拥有健康睡眠？林昆辉老师的“B睡眠”方法值得大家学习应用！

什么是B睡眠？林老师把我们普通的睡觉叫做A睡眠，为了区分和之前的睡眠方法所以就称为B 睡眠。

练习B 睡眠方法的步骤如下：

第一步：联系腹式呼吸，吸气时让空气进入你的腹部同时感觉肚子鼓起，吐气时腹部慢慢落下去，吐气要比吸气慢一些，时间最好是吸气的两倍。（鼻吸鼻吐）第二步：上床后躺下来，眼睛张开先做十次腹式呼吸，把手放在肚子上，专心的去感受肚子的起伏，此时要注意控制吐气式吸气的两倍。同时要做到专心。

腹式呼吸带动人体十大器官的节律与呼吸的频率振动保持一致、全身同步，你专注时全身都在专注，使得身心合二为一，此时会感觉到一种全然的放松！同时腹式呼吸可同步到脑波的振动。

第三步：闭眼——吸气吐气的同时喊“睡”字，吐气多长就喊多长，从大声到小声，默练时就会进入B睡眠的前期，然后就会进入A睡眠的状态，此时你的睡眠质量就会很好。因为你肚子落下去的时候和脑中控制“睡”的意念会合二为一，这样就会达到身心合一的状态，使人感觉到特别的轻松愉悦！就像道家讲的“抱元守一”，真正的休息是生理和心理的和谐。

B睡眠的关键点

在于专注于肚子的起伏，在练习B睡眠的过程中如果一直没有合二为一那么就睁开眼睛练习腹式呼吸。如果B睡眠的方法一直睡不着，有可能是身体出现了问题，此时一定要看医生，先看中医再看西医。

半夜醒来怎么办？——做B睡眠

早醒怎么办？——不要起床，也不要胡思乱想，开始做B睡眠，如果B睡眠也睡不着没有关系，这个过程本身就是一种高品质的休息，即使睡不着，当你醒来时也会特别轻松！

祝您一夜好梦！

如果你问一个年轻人，一天24小时，什么时间精力最旺盛？

我想90%的人会说：夜晚。

夜晚，是富有激情，并且充满创造力的时刻。

所以很多“夜猫子”会选择这段时间，来做些自己喜欢的事情。

大家的夜生活，也是五花八门。

01

对“夜猫子”摄影师 masashi  wakui 来说，夜晚是创作细胞最活跃的时刻。

每到深夜，他就会走到大街小巷，用相机记录下烟火人间。

对 masashi  wakui 来说，一天中夜晚是最迷人的，整座城市都散发着自由的气息。

一盏盏午夜街头灯光，照亮路上人影一双。

街头一角的灯笼，宛若闯进宫崎骏的童话世界。

城市夜归人，拖着疲惫的身躯，等待地铁。

还有深夜的小酒馆里，又藏着多少痴男怨女的故事？

夜幕里，藏着白天不曾有的神秘。

从黑暗中汲取灵感， masashi  wakui 用相机定格的每一瞬间，都是鲜活而生动的。

02

网上曾有一个话题热议，“为什么灵感总是出现在深夜？”

我想如果你和我一样，是个脑力工作者，一定会有这样的感受——白天脑袋懵懵的，明明1小时能完成的工作，可能需要一上午。

手指在键盘上敲打了几百次，真正有用的，可能只有几段。

可一到深夜，便文思泉涌，很多点子噼里啪啦蹦出来。

这是为什么呢？大概是因为——

深夜，一切归于平静。

不受任何外界事物的干扰，我们会更心无旁骛地去思考一些问题。

所以我常常选择在深夜，这个对我而言脑细胞最活跃的时间段，完成收尾工作。

在电脑旁放一杯咖啡或啤酒，累的时候啜两口，加班加点，也变得享受。

身边很多夜猫子朋友，也都表示，“夜晚，是工作效率最高的时刻。”

一个朋友，是做编剧工作的。

常常看她在深夜，发自己挑灯夜战的朋友圈。

有一次我问她，在夜里工作，不累吗？

朋友说，自己是个典型的夜猫子。

白天脑袋不如夜里灵光，要处理的琐事也多，一到晚上就来精神了，所以会在这段时间集中写作。

对在深夜进行创作的“夜猫子”来说，夜晚的时间多宝贵啊。凌晨一两点，进行头脑风暴，也是家常便饭。

03

钢琴大师格伦·古尔德说过这样一句话——

“天色越好我越不安，所以白天没法干活，晚上我能熬就尽量熬。”

不止我们，很多文艺工作者，也都喜欢在深夜创作。

比如华晨宇。

华晨宇是个妥妥的“夜猫子”，关于这点，其实早就有迹可循。

比如，他很多动态都是在深夜发出来的??。

看得出，华晨宇非常享受深夜这段时间。

他会在夜深人静的时候，应景录一首《夜半歌声》。

也会和粉丝分享自己的“鬼畜”九连拍。

最近，他还和好友一起去夜骑，在深夜的马路上飞驰。

除了上面这些，华晨宇的夜生活里，还有非常重要的一项——音乐创造。

他不少脍炙人口的歌曲，都诞生在深夜。

对华晨宇来说，夜晚，是个充满创造力的时刻。

回到家，整理好一切，

就迫不及待戴上耳机，沉浸在音乐世界里。

偶尔创作遇到瓶颈，就拿上一罐啤酒，窝在沙发里，放空自己。

灵感突然迸发，赶紧在纸上记录下一闪而过的旋律。

听到让自己满意的旋律，开心和满足都写在脸上。

更多华晨宇的夜生活，

都在下面这支视频里了。

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夜晚总是充满无限创造力。

把“花花”华晨宇极富创造力的夜生活，有趣呈现在大家面前的，正是青岛啤酒“夜猫子啤酒”。

除了华晨宇，你一定注意到了那只可爱的小猫咪。

看到下面这一幕，一时间我不知道该羡慕人，还是羡慕猫。

说起这只猫，那可是大有来头。

在一个月黑风高的夜晚，它悄悄进入青岛啤酒博物馆，躲过了保安大叔的检查。

来到了有着百年历史的生产线前。凭一己之力，启动了开关。

万万没想到，“夜猫子啤酒”竟然是一只可爱的小猫咪酿造出来的！

但奇幻夜的主角是这只猫咪吗？

它只是那些沉迷夜晚又懂得欣赏夜晚的年轻人的缩影，他们爱喝酒，爱生活，才是真夜猫子啊！

青岛啤酒懂每一个年轻人沉迷夜晚的理由，为他们打造一场奇幻夜，并呈上精心慢酿，独家定制的“夜猫子啤酒”。