秋天，有很多关于养生的说法，让人眼花缭乱。除了饮食护理，专家认为精神护理和日常护理对老年人同样重要。其中，简单易行的“一闻一拍”法，朋友不妨一试：

精神调理要闻花香，重点缓解秋燥引起的失眠焦虑。简单有效。

据相关研究人员介绍，茉莉花香可以缓解失眠、焦虑、易怒等症状，堪比镇静剂；桂花的香味有助于治疗支气管炎。郁金香香味可以辅助治疗焦虑和抑郁；牡丹香能让人心情愉悦，有镇静催眠作用。

日常生活中拍一拍后背，重点缓解疲劳，强身健体。

人体背部丰富的脊神经支配着四肢和内脏的活动。捶背可以促进体内血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌和各种器官的功能。拍背时，采用坐位或卧位，用虚掌轻拍，或用虚拳、掌根、掌侧轻拍患者背部。注意技术动作上的协调性和灵巧性，力量均匀柔和，发力灵活，每分钟可轻敲60-80下，约10-15分钟，可以单手轻敲，也可以双手轻敲。拍拍背，对很多慢性病都有很好的辅助治疗作用。如果早上起床后拍拍后背，可以保持大便通畅，防止便秘。

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，"热"以"凉"克之，"燥"以"清"驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

养生原则

一

健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。

清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。

二

三

补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

四

※

养生食物

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

秋者，揫也，万物于此而揫敛也。谚语有“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”之说。昨儿立秋，小编特此奉上养生大全，供各位对照收藏。

立秋养生小常识

立秋要养肺

秋燥易伤肺，适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，情绪容易出现情绪低落，生理方面易引起气血失调，如月经失调、心慌心悸、失眠等问题，可通过养阴、柔肝等方法调理。

立秋要祛暑降温

一是清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除；二是寒凉饮食要减少；三是饮食营养要加强立秋要防秋燥

秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能。尽量少食辣椒葱姜蒜等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

立秋后少吃秋瓜

立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，腹泻等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

立秋要预防感冒

立秋后，白天炙热的气温到了晚上，就会开始变得清凉起来，因此，早晚温差过大容易引起频发感冒等。早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。提醒出门时最好随身携带雨具，或备件衣物，以备不时之需。

立秋还须防治“空调病”

早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。

立秋起居要调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋运动要适量

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动运动量不宜过大。注意运动前要有5至10分钟的暖身。最好选择一早、一晚进行锻炼；太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤；在高温湿热中不宜运动过于剧烈。

立秋后的美容护肤

1、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞等以保护肌肤。每次晴天外出时都应涂防晒品，每隔2—3小时擦一次2、从事户外活动后，回家先洗澡，以按摩的方式轻轻擦拭全身。暴晒后可用毛巾包着冰块减缓局部燥热3、晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用4、早晨醒来应及早空腹喝凉白开，加片柠檬则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，有效防止皱纹生成5、多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，大量VC有效帮助黑色素生成，协助美白，增进免疫力6、少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。

立秋养生八字诀：润燥、补肺、养阴、多酸

【润燥首选莲藕】莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生【补肺首选杏仁】杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些【养阴首选蜂蜜】蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错；蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美【多酸首选果蔬】立秋进补的原则是 “少辛多酸”，少吃葱姜蒜辣等辛辣食品，多吃酸性水果和蔬菜以助养肝，适当补充清热利湿食物，排出湿热之邪