下压训练器是社区中常见的健身器材。其主要作用是锻炼腰部弯曲韧带，提高臀部的肌肉力量和韧带拉伸力，增强手臂肌肉和关节组织的运动活力。经常锻炼可以增强腰肌的力量。

练习方法：稳稳地坐在座椅式下压训练器的座椅板上，双手握住下压训练器两侧的手柄，伸直上半身，自然收紧腰腹肌肉，用力向下压手柄，稍停片刻，然后慢慢后仰，用适中的力量复位，反复交替进行下压练习。

建议每次锻炼3-5组，每组通过按压和加强可以锻炼25-50个动作。

注意事项使用座椅式下压训练器锻炼前，中老年人应充分放松上肢各部位的肌肉组织，以免下压锻炼时损伤肌肉。按压练习时两臂用力要均匀，按压动作不能太快，以免扭伤手臂。运动前，仔细检查设备，确保连接牢固，使用前无松动。老年人冬天运动时要随身带一个棉垫，放在座板上，可以防止久坐后后背受凉。

如何使用坐姿拉伸教练:

1、开始准备:

坐在设备上,脚踩在踏板上,保持比髋关节宽一点的距离,保持身体的完整性,收紧腰部、胸部、手的抓地力,保持身体的稳定性,但不要推,在后面的棍子靠近后面,脖子放松眼睛直向前。

2、动作过程:

然后深吸气,感觉大腿的力量,大腿的前部,背部和臀部用力同时,同时呼气,重量踏板,到顶点时,膝盖稍微弯曲不完全伸直,暂停一秒钟,然后深吸气,而膝盖弯曲,恢复到姿势的开始。

拉伸动作要点：

1、如果你在锻炼后永远无法得到你想要的结果, 你可能会出现肌肉紧绷的问题。洛杉矶著名的私人健身教练阿什利·博尔顿说: "如果其中一个肌肉群, 比如你大腿的四块僵硬的肌肉, 会影响其他肌肉的作用, 比如臀部肌肉。

2、肌肉僵硬的结果是运动效果下降, 甚至有受伤的风险。但根据最新研究, 训练前的伸展运动更容易受伤, 应该做慢跑等运动 5-1 0分钟热身, 传统的伸展运动是让你弯曲身体, 长时间保持身体, 这不是最好的可提高灵活性。