鞍马训练器是社区全民健身道路上的常用工具。很多人以为是简单的扶手椅让大家休息，其实不是。其作用是增强手臂力量与身体各部位的协调性。

鞍马训练器怎么用？

1.锻炼重点支撑时，一定要挺胸收腹，收紧手臂，保持肩关节稳定。方法双手抓住鞍马训练器两侧手柄，托起身体，在其上做各种回转、摆动、平移动作。

在体力允许的情况下，双手可以向前移动，摆动身体。

支持运动对女性的要求可能有点高。如果觉得动作有难度，女性可以选择屈膝支撑，摇摆。

俯卧撑也可以用器械练习。因为扶手是可以支撑的，所以这个俯卧撑的力量比平板俯卧撑小。

注意事项支撑前，可以先坐下扶住扶手，伸直双腿再用力。

2.支撑时，注意腹部和绷紧的手臂。

如果体力允许，可以在支撑的同时来回摆动身体。

俯卧撑尽量低推，打开胸腔。

提醒一下，健身是为了健康，不要强迫自己模仿职业运动员，不要做超出自己运动能力的高难度动作，以免受伤。

鞍马训练器的使用方法：

双手抓住鞍马训练器的两侧把手，将身体撑起，在其上做各种回旋、摆动、平移运动。

注意事项有这些：

1.支撑前可先坐下握好扶手伸直腿然后再发力。

2.支撑时要注意收腹、绷紧手臂。

3.体力允许的话在支撑时可前后摆动身体。

4.俯卧撑时要尽量压低打开胸廓。

鞍马训练器锻炼关键：

支撑时一定要挺胸、收腹、收紧臂部，肩关节一定要稳定住。

如果体力允许，双手可以向前移动，并摆动身体。

支撑动作对女士来说可能要求有些高，若觉得动作吃力，女士可选择屈膝支撑及摆动。

也可利用器材进行俯卧撑练习。由于可以支撑扶手，因此这种俯卧撑要比平地俯卧撑的强度小。