高血压患者日常生活包括饮食都有一定的主注意事项。

尽量少喝酒。过量饮酒会使心率加快，血管收缩，血压升高，引起脑出血。

低盐饮食高血压患者在菜肴中放入的盐比健康成人少一半。

补钙、补钾、补钾、补钙可以预防高盐摄入引起的血压升高，对轻度高血压有明显的降压作用。常见的富含钙、钾的食物有虾、核桃、大骨、牛奶、海带、大豆、生菜、芹菜、丝瓜。

恒定血压定期测量血压有助于了解病情，及时控制高血压。

充足的睡眠和休息，有助于血压的稳定。

多吃素食，比如动物肝、猪油，用色拉油做饭。吃瘦肉，豆腐等。多吃素。

控制体重，要控制体重，做适当的运动，如体操、散步、伸腰等。将体重保持在理想体重范围内。

保暖随着天气的变化，患者要注意加衣保暖。因为温度下降，会导致血管收缩，血压升高。

有氧运动有氧运动是一种控制高血压的运动形式。高血压患者可以选择低强度的有氧运动。比如走路和太极。同时，避免肌肉锻炼，如举杠铃、俯卧撑等，防止血压突然升高。

保持冷静放松，情绪上保持冷静冷静，有助于预防和减少高血压

高血压患者一定要保持情绪稳定，心理放松，避免过喜、过悲与大怒。高血压患者在突然剧烈的情绪刺激后，常常感到种种不适，如头晕、耳呜、心慌、乏力等，对于合并冠心病者可能发生心绞痛，而测量血压会发现血压升高，甚至造成血压骤升。由此可见，剧烈的情绪变化常是高血压急症及高血压严重并发症的诱因。因此，高血压患者要采取豁达态度，勿急匆躁，喜怒哀乐都要注意有度。

注意休息、睡眠与体位。身体的姿势改变会影响血压。人体的血压在卧位、立位及坐位都不一样，一般人由卧位到立位过程中，会有一个短暂的血压下降过程，经过神经的迅速调节，血压恢复正常。老年人，尤其是合并高血压、动脉硬化者，由于神经调节能力及血管收缩舒张功能下降，这一血压下降期可能持续时间较长，血压下降也较明显，会感到头晕、眼花，甚至晕倒、摔伤。所以由卧位、坐位或蹲位站起时，一定要慢。

吸烟可直接收缩动脉血管，还对血管内皮细胞有损伤作用，增加了血小板的聚集，加速了动脉粥样硬化的形成与进程，因此而高血压患者应戒烟。

对于高血压患者而言，除了平时要规律的服用降压药、定期监测血压以外，保持良好的生活方式对于血压的控制同等重要。

高血压患者平时生活应该注意什么？

第一、减少钠盐的摄入，增加钾的摄入，在平时烹调的时候应该少放食用盐和其他高盐调味品，也应该少食用一些含盐比较高的加工食品，比如咸菜、腊肉和榨菜，多食用含钾高的食物，比如豆类、蘑菇、紫菜和木耳，如果患者肾功能没有问题，可以选择一些低钠高钾的食盐代替一般的食用盐。

第二、合理的饮食，尽量少吃动物油、动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼籽、奶油、蛋黄、油炸食品等，以蔬菜、水果、低脂奶品、富含纤维的杂粮和豆类蛋白为主。

第三、严格的控制体重，减肥有助于血压的控制，所以，对于肥胖的高血压患者，除了平时注意饮食量、适当活动以外，将体重控制在健康的范围对于血压的控制是非常有必要的。

第四、禁烟、限酒，烟和酒都不利于血压的控制，因此建议高血压患者不吸烟、不饮酒，如果饮酒，一定要控制总量并选择低度酒。

第五、日常体育锻炼，不要进行剧烈的体育活动，要选择适合自己的体育活动和体力劳动的方式，除了日常生活以外，可以进行一些规律的步行、慢跑、骑自行车和游泳。

第六、不要总处于精神紧张的状态，因为紧张会使血压升高，造成血压的波动，平时要注意劳逸结合、自我调节，保持良好的心态，避免精神刺激和紧张。如果高血压长时间不能缓解，要寻求正规医疗机构的帮助，放松心态，才能够更好的控制血压。

高血压患者在饮食方面要摄取低热量或中等热量饮食，因热量太高易发胖，导致心脏血管的负担增加，容易促使血压升高。脂肪及胆固醇含量较高的食物，如：蟹、虾、鱼子、蛋黄、肉类等易导致动脉硬化，应适当限制。盐分摄取量应适合，每天摄取量在5个以下，糖类高的水果如香蕉、木瓜、西瓜、哈密瓜、苹果等也应限制。平时按时服用降压药对自己身体健康负责。