练双杠的方法有很多。常见的做法叫双杠手臂屈伸，主要锻炼胸肌、背阔肌、肱三头肌、斜方肌。

运动时，双手撑在杠杆上，伸直手臂，沉肩，收紧腹部，挺胸，屈膝，小腿交叉重叠脚踝。吸气，慢慢弯曲双手，逐渐降低重心，直到肘关节成90度；呼气，双臂向上伸直，将身体重心抬起，直到双手与地面垂直。运动时尽量保持身体稳定，发力部位主要集中在手臂背部、胸部和背部。运动速度应控制在下降2秒、站立1-2秒和上升2秒之间。建议初学者每周重复2-3组2-3次，每组8-12次；身体素质好的，每周2-3次，每组20-25次，重复4-6组；

双杠可以做哪些健身动作？

1.在练习过程中，抓住你的手，保持身体稳定，以防止从高处意外坠落。

2.如果上肢已经骨折，肩关节脱位，骨质疏松症需要在医生的建议下进行适当的锻炼。

3.建议儿童和身高低于1.4米的人不要参加。

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

动作节奏：下放2秒左右，静止1、2秒，撑起2秒。       

按照你的能力我建议你每组做15～20个。