由于时间紧张，工作压力大，现在很多人选择在晚上的业余时间跑步锻炼身体。但是，由于晚上光线不足，跑步和走路时要更加小心。以下是夜间锻炼时必须注意的几点：

随身带个手电筒，比如戴顶带顶灯的帽子，穿件带灯光的背心。如果没有这么专业的设备，手里可以有手电筒。

注意交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服或者类似交警的反光条的运动外套。也可以戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上跑，要注意车辆，在山路上跑，也要注意可能突然出现的骑车人。

最好选择熟悉的道路进行锻炼，在熟悉的道路上跑步。如果你在不熟悉的环境中跑步，记住沿途的主要标志。

跑步的时候尽量把脚抬高。有时候晚上的灯光会给人一定的高度和深度的错觉，从而增加跑步者摔倒的几率。开始跑步时适当抬脚，逐渐熟悉这个跑步姿势。

跑步最好不要带随身听。与白天相比，晚上跑步是危险的。跑步者的视力在晚上已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉，完全敏锐。

晚上跑步要注意以下这些：

跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 

跑鞋需要经常换！

经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。