中老年重视运动锻炼才能收获身体健康。那么中老年怎样运动合理锻炼对身体好呢？

普通步行是指保持速度在每分钟60-90步，每次20-30分钟。此法适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老年人。此外，一些模式行走更针对特定人群的某些疾病的防治。

昂首快步走，每次快步走30-40分钟。该方法适用于慢性关节炎和胃肠疾病恢复期患者。

逆向行走也叫逆向行走。走路时，膝盖要伸直，看着正前方。一次往回走100步，再往前走100步，重复多次，避免疲劳。该方法可预防和治疗老年人腰腿痛和胃肠功能障碍。

定量步行是根据具体的路线、速度、时间走规定的距离。光滑的路面最好结合爬坡和爬坡交替进行。这种方法对锻炼老年人的心肺功能大有裨益。

摆臂走路，两臂随着步伐大幅度摆动。这种方法可以增强骨关节和呼吸功能，预防肩周炎。

揉肚子走路是中医传统的运动养生法。每一步用双手旋转按摩腹部一周，前后交替，每分钟40-60步，每次5-10分钟。这种方法适用于患有慢性胃肠疾病的老年人。

适合中老年的运动有：

1.散步

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2.骑自行车

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3.慢跑

慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

4.太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

5.倒退走路

人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。

6.太极拳

太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，选择自己喜欢的即可，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适合老年人。