初冬是咳嗽的高发季节。中医认为肺部易受天气干燥的影响。因此，此时有必要加强运动，以有效减轻季节变化引起的肺损伤。

如果老年人能在这个时候坚持做肺部锻炼，结合保健调理，在寒冷的冬天肺部引起的疾病就会少一些。除了呼吸运动，注意饮食和适当的按摩，蹲着也能滋养肺部。

人的蹲姿很像子宫内胎儿的姿势，是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。一个人蹲着的时候，横膈膜被抬高，站起来的时候横膈膜被降低，会增加胸部和肺部的活动范围，增加肺活量。它在稳定血压、调节内分泌、促进肺部血液循环和促进人体新陈代谢方面起着积极的作用。

深蹲动作虽然简单，但也有一定的压力。蹲时两腿分开，略宽于肩，自然站立；脚趾方向基本上是倒八字，是以脚的第二个脚趾的方向为基础的。蹲伏时，膝盖的方向应该在第二趾的延长线上，这样更自然，也更不费力。

蹲下时，保持躯干挺直，臀部朝上。蹲起的速度大概是五秒一次。蹲的时候吸气，站的时候呼气。每天锻炼的次数应该是30次。

需要注意的是，蹲的时候最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起来容易头晕。动作不要太用力，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。患有高血压和糖尿病的老人不能做深蹲，有关节问题的人更不应该做。

老年人由于骨胳原因不适合高强度锻炼，简单的晨跑无碍，但要保证早晨空气好时进行锻炼，哑铃慢速轻重量拉伸没关系，不能快速锻炼及重量过重，一般十斤左右就可以，深蹲这类运动并不适合老年人锻炼。