“冬天搬家，麻烦少。”冬天可以在室外进行力所能及的各种体育锻炼，尤其是坚持“冬练39年”，可以增强身体的抗寒、抗病能力。

适合运动的四季都有自己的侧重点，比如春球， 夏泳， 秋爬和冬季跑步。根据冬季的气候特点，比较适合的运动项目有：

室内太极拳、健美操、物理按摩等。

户外散步、慢跑、竞走、长跑、冬泳等。

运动十忌防止意外，冬季运动时，一要避免早起；第二，避免穿得太单薄；三忌空腹；第四，避免准备不足；五忌过于激烈；六忌运动时小便；七忌张口大气喘吁吁；八忌运动后不擦汗；九忌浓雾中运动；十忌生病，坚持到底。

冬天运动需要注意这么几点：

1.运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。 

2.合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。 

3.正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。 

运动中的肌肉拉伤，大多是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。因此冬季进行训练的人更应时时注意预防肌肉拉伤。