余奶奶90岁了，身体一直很好。前几天起床上厕所的时候不小心摔倒了，导致右股骨基部骨折。

68岁的大师王在雨天骑自行车时绊倒，导致胯部骨折。

11月12日上午8点45分左右，77岁的方叔叔在穿过城市公交车站时意外摔倒，导致肩膀骨折。

据统计，我国每年有20%的老年人跌倒，跌倒的发生率与年龄成正比，70岁以上的有25%，75岁以上的有35%。更糟糕的是，摔倒会导致骨折甚至死亡。据统计，在美国，跌倒已经成为70岁以上人群的第六大杀手。根据日本的一项调查，老年人摔倒的地方大约有1/2在家里。在家摔倒的人有一半在自己的房间里。因此，为了防止老年人因跌倒而骨折，经常检查和整理他们的周围环境是非常重要的。

对此，美国纽约大学药学和麻醉学教授、抗衰老专家迈克尔罗伊森，在他的《You身体使用手册3留在年轻态》中指出，老年人可以通过练习学会正确的跌倒姿势。他还建议，在开始练习时，老年人可以在地板上铺一张垫子，选择重心较低的姿势，如深蹲。

罗伊森教授建议的正确下坠姿势是：下颌略收紧，下巴抵胸；沿着倒下的方，倾斜身体，弯曲膝盖，降低重心。不要用手臂或手腕支撑地面；让肩部和上背部先着地；滚动身体，比如做后滚或前滚，可以防止所有冲击力集中在身体的某一点，有助于避免骨折。经过反复练习，正确的姿势会存在于你的潜意识和肌肉中，这样可以正确的摔倒，最大限度的降低受伤的可能性。

中国健康专家还为中国老年人开设了一个“练习平衡和预防跌倒”的练习方法，你可以快走，每分钟75-100步；在家里，跟着电视上的体操或舞蹈节目，量力而行，动作不必太标准。教练抬腿你就抬腿，教练伸手你就伸手。这种锻炼也很有效。当然老人本身也要注意防滑和防摔，家里的地板也要采用防滑设计。行动不便的老人最好在人的帮助下出行。

老年人想要预防摔倒要从以下几点你入手：

1.老年人提高自身的警觉性，在日常生活提高对预防跌倒的重视程度。

2.保持适当的体育锻炼，延缓中枢神经系统和骨骼肌肉系统的衰老。有条件的可以对反应能力和平衡能力做针对性的训练。

3.定期体检，排除心、脑血管疾病的风险。

4.佩戴适当的眼镜以改善视力情况。

5.避免多带带外出，避免拥挤的环境，避免高速交通工具。

6.改善家庭环境，规则摆放物品，增加室内照明，在容易滑倒的厨房、洗手间等处保持地面干燥或铺防滑垫。

7.调整床、座椅、马桶、浴缸、楼梯的高度，有条件的可加装扶手，便于老年人使用。

8.穿着宽松舒适的服装，保证鞋底防滑。

9.一旦跌倒，应及时就医，切不可麻痹大意！