张老师今年刚过60岁，身材略胖。9月份办理退休手续后，她和公园里的一群年轻人爱上了跳绳。他很快就掌握了跳绳的技巧，但是身体很重，四肢僵硬，手脚不协调，绳子经常绊到他的脚，好几次差点摔倒。

他感到胸闷气短，几分钟内四肢酸痛无力。尤其是膝关节，跳绳几次后，总是有肿胀疼痛，有的人上下不了楼梯，髌骨周围总是疼痛。张老师认为这是锻炼的必然体验，过一段时间会好起来的。

两个多星期过去了，但张先生仍然感到不适，并去医院治疗。膝关节X光片显示髌股关节与胫股关节间隙明显狭窄，胫骨、股骨和髌骨均有不同程度的骨质增生，是典型的膝关节退行性关节病，也称为骨关节炎。医生告诉张老师，这是由于跳绳不当造成的。

跳绳本身是一种很好的全身运动，但它不仅促进血液循环，锻炼心肺功能，增强四肢协调性，还增加了膝关节的负担。膝关节本身在60岁以上的人身上发生了退行性变化，功能只能维持日常生活和适度运动的需要。

如果勉强跳绳，会超过膝关节的耐受限度，必然加重膝关节的退变和损伤，进而导致膝关节疼痛和膝关节功能下降。

中老年人由于工作不同，基本身体素质也不同，要选择自己的锻炼方式。如果选择不当或者盲目模仿别人，会对身体造成伤害。就跳绳而言，它是一项剧烈的跳跃运动，对循环系统、呼吸系统和四肢的健康状况要求较高。

例如，在上面的例子中，张先生一直在政府办公室工作，他超重了。他习惯了太极拳这种舒缓的运动。当他突然转向跳绳时，就会有问题。

一般来说，冠心病、心功能不全、中度高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度骨质疏松的人群不适合跳绳。

如果你患有神经系统疾病，如帕金逊病和小脑共济失调，你不应该跳绳。跳绳不适合大多数老年人、中年人和少数长期从事剧烈运动的老年人。跳绳时要采用简单的方法，主要是慢跳。

老年人跳绳不当会加剧关节的蜕变与损伤，因为年过花甲的人膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，那就超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤，进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。

老年人想要运动建议散散步，跳跳广场舞，爬山这些都是不错的运动方式。比跳绳这个剧烈运动靠谱多了。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。

老年人可以做跳绳运动吗，人的岁数大了，身体也没原来那么好了，一次跳速度过快可能不是太好，跳60下跳完就气喘吁吁说明她有点吃不消。如果老人尤其钟爱跳绳那另当别论。

跳绳的注意事项有哪些？

1.跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

3.胖人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

如果老年人觉得跳绳运动吃力，建议可以选择散散步，毕竟合理运动才有助于身体健康啊！