我们都知道运动有益健康，很多人每天坚持运动。但是，运动其实是一件很特别的事情，方法不正确，甚至损害人的健康。

运动时需要注意些什么？下面这些注意事项你该知道！

踮起脚尖弯腰很多人认为踮起脚尖可以拉伸背部跟腱，腰部姿势和筋骨。这种锻炼方式其实是很不正确的，因为站立弯腰会将全身的重力集中在背部，造成背部压力，使椎间盘超负荷。可以选择坐靠脚尖，这样会减轻背部和椎间盘的压力。

弯腰压腿时台阶太小。有的人在弯腰压腿的时候选择跨步过小，会对弯曲的膝盖和大腿肌腱肌肉造成很大的压力，久而久之就会形成关节炎。正确的弓步压腿方式应该是迈步离开，前跟与后膝的距离保持在60cm左右。

做太多仰卧起坐。有些人为了减少腹部脂肪，多做仰卧起坐减肥。其实这种方法效果并不好。如果你突然做太多仰卧起坐，很容易损伤背部肌肉。所以，不仅仰卧起坐不要太多，运动的时候还要屈膝。

俯卧撑距离太远。很多人做俯卧撑时，两臂离得太远，不仅达不到锻炼的效果，还会造成肩部损伤。俯卧撑的正确方法是手腕直接放在肩膀下面。

向外拉伸大腿很多人选择向外拉伸大腿来锻炼。当膝盖向内弯曲，脚底朝外时，很容易受伤。正确的做法是膝盖向外弯曲，让脚底对另一条大腿内侧施力，尽量让双腿呈数字“4”的形状。 

关于运动前后的注意事项，你必须要知道：

运动前应少吃纯酸性食物，因为这类食物代谢产生肌酸，使机体容易产生疲劳感，不利于运动锻炼的进行。因此，禽肉类等酸性食物不宜在运动前后过多进食，吃一些淀粉、蔬菜、水果，补充维生素、矿物质，弥补运动过程中流失的电解质，有利于更好地健身锻炼。

运动时，无论是呼吸或者出汗，热量散发的同时也带走了机体的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在运动中或者运动前后正确地补充水分，对健身锻炼也是很重要的。运动前应该先喝半杯到一杯水;外出锻炼时带好茶水，运动间歇少量多次喝几口水;运动结束后不能大量喝水，也应该少量多次地饮水。

进食后不宜立即运动，运动后也不宜立即进食，运动前少量进食碳水化合物后，间隔30分钟以后再开始运动;而运动结束后血液主要分布在肢体血管内，内脏处于缺血状态，如马上进食会加重胃肠道缺血，影响健康。所以，运动后40分钟以后可进食食物。这样，既给机体一个喘息的机会，也更有利于食物的消化吸收。