一项新的研究表明，即使在睡前6小时喝咖啡也会影响睡眠，增加失眠的风险。睡眠专家一直怀疑喝咖啡时间长了会打扰睡眠。这项研究为避免在晚上和晚上喝咖啡帮助睡眠提供了客观证据。

美国西奈山医院睡眠医学中心的研究人员对12名健康成人进行了研究。结果表明，如果这些人服用咖啡因药丸，他们无论何时服用都会影响睡眠，即使他们在睡前6小时服用。服用咖啡因药丸后，晚上的睡眠时间会减少一个多小时。

发表在《临床睡眠医学》杂志上的这项研究称，晚上喝一大杯咖啡可能会干扰睡眠，其效果类似于睡前喝咖啡。但是，在晚上喝咖啡的时候，大多数人并没有意识到这可能会影响晚上的睡眠。

研究人员指出，这是第一项探索不同时间喝咖啡如何影响睡眠的研究。他们建议，如果你想睡个好觉，你应该尽量避免在下午5点后喝咖啡。

适量饮用咖啡对身体有提神、利尿、促进脑细血管循环、使思维更加活跃、注意力更加集中、亢氧化（减缓老化永保青春）等等好处。 

值得注意的是不能空腹喝咖啡，空腹喝咖啡老胃受不了，会心慌，喝得多时会象喝酒喝醉一样难受。 

要适量喝，现磨现煮的纯咖啡不经常喝的人一天不能超过两杯，超过了就会因提神过度会影响晚上休息。 

不能长期大量喝速溶咖啡，因为类似三合一的速溶咖啡当中都配好了大比例的糖，长期饮用会因含糖量高而增加肠胃负担，出现肥胖、糖尿病等副面影响。 

喝咖啡的最佳时间为早餐、午餐后，此时间段对你的学习工作效率都会有积极影响。 

也有因人而异的情况，比如经常喝咖啡的人，已经习惯了，就象我本人吧，晚上看着看着电脑就想喝一杯（不是很浓的），到晚上睡觉时间照样睡觉，几乎不受影响，当然十年前刚接触咖啡时不是这样的。