老爸退休后，喜欢上了打麻将。他在桌一玩打了一天麻将，经常忘记中午吃饭。半年后，老爸的身体垮了，他的胳膊和腿到处疼，他的胃也变得不舒服。

妈妈忍不住在电话里向我诉苦，让我想办法。一下班，我就冲回家，从口袋里拿出一张健身卡递给老爸：老爸，我们单位隔壁开了个健身中心。我也给你立了卡。老爸摇摇头说没有。这正是我所期望的。我赶紧遗憾地说：“唉，这个卡老板肯定不会还的。这是我半个月的工资。”听了这话，老爸很心疼，也埋怨我，于是答应第二天去健身中心。

第二天，我陪老爸去健身中心熟悉设备。走进健身馆，看到健身的人不少，但没有一个人比老爸大，老爸看到后，就打退堂鼓，告诉老板要退款，但是老板已经被我提前收买了。

老爸很无奈，开始在跑步机上练习。练习了十分钟后，老爸上气不接下气。老爸一边擦汗一边叹了口气：不当家真的不知道柴米贵，看来我的身体真的不好。以后真的要好好锻炼，不然老骨头早不听我的了。

我向老爸竖起大拇指，并与老爸进行了一些健身交流。后来，我让老爸熟悉了哑铃、杠铃、抬腿、腹部锻炼器、健身车、划船机、骑马机、椭圆机等。并给老爸一一演示。老爸仔细看了看，并没有忘记表扬我，说我的专业水平已经赶上了教练。

经过一个多月的锻炼，老爸精神明显好了很多，以前爬5楼都很困难，现在爬十几楼轻轻松松的。妈妈看到老爸锻炼效果很好，于是拿了健身卡，和老爸一起去了健身房，这对老夫妇在一起锻炼很是开心。

老年人腿脚不利索，太过剧烈的运动显然是不适合的，下面我来推荐几个合适老年人的运动，希望对你家的老人的情况有帮助。

元极舞：第一、二节动作比较纋和，也较简单，且重复多次，适合年纪大或初学者。第三、四节动作较复杂又快，必须有老师分解动作，由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。

外丹功：动作较缓和，很适合老人，只是每一项运动持续的时间较长，初学者不必勉强，宜渐进学习。

太极拳：柔中带劲，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题者不适合。

瑜珈：对关节肌肉的柔软度帮助最大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比。否则很容易拉伤。

韵律舞、社交舞：适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动，很能放松心情。

其他：快走、骑脚踏车、游泳也都很合适；但慢跑、爬山对膝关的负荷较大比较不宜。