根据中医理论，百病从寒，寒从足下。脚是阴聚的，所以最容易着凉。所以很多女人和老人在寒冷的冬天手脚冰凉，搓揉也不能保暖。脚冷对人体危害极大，脚部气血循环不畅会导致免疫系统功能下降。睡前蹬腿有什么好处，其实可以在睡前练习踢腿练习，既有助于睡眠，又能防止脚受凉，让你睡个好觉，直到天亮。

睡前如何踢腿呢？方法很简单，任何失眠的人都可以练习。晚上睡觉前，平躺在床上，双手抱头，从慢到快的踢，一条腿一次可以踢3分钟，然后换另一条腿，反复进行，直到感到酸痛，无法忍受。具体的时间和频率可以根据自己的身体情况增加。同时可以睡前用热水泡脚，泡脚的时候搓搓脚，帮助抵御寒冷的同时也有助于帮助睡眠。

躺着蹬腿，专业点叫：空中蹬自行车。主要用来瘦腿的，对于减肥也有一定疗效。当然蹬腿也能改善手脚冰凉的情况，毕竟这属于下身运动，运动能带来热能。

蹬腿的步骤是怎样的？

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

注意以下几点：

1、蹬完后不要立刻把腿放下，可以90°控直在墙上几分钟，并且适当按摩。

2、平时有机会尽量多站立，尤其饭后半小时不要立刻坐下，这样能有效控制脂肪囤积在下半身。而且身体的体型有一个星期左右的调节期，所以要多坚持几天才会有明显效果。

3、注意饮食，多喝水。

入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。同时，可在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助睡眠的作用。

另外，女性在每天睡觉前可以做瘦腿操让自己瘦腿，可以让自己在睡前平躺在床上并且两腿夹紧，以45度屈膝举在半空中，再将自己的左腿弯曲到最大限度，将右腿尽力向上蹬腿，脚面保持钩脚的状态，可以帮助拉伸自己小腿的肌肉。在停留几秒后将自己的右腿放下弯曲到最大程度，而将左腿尽力向上蹬腿，反复这个动作，可以瘦腿。