在屋内或过道内原地赤脚跑步，选择1平米左右的空地，地上放一个浴垫(网)，每天用袜子保持原地跑步15分钟。人的脚底有成千上万个神经末梢，与大脑紧密相连。用浴垫的凸出位置刺激人的脚底，健身效果更好。

双脚抬起原地跑步，原地站立。双手握拳，依次抬脚，双臂摆动。你可以根据自己的情况选择脚的高度和跑步速度。

转圈跑，两脚站立，练习顺时针和逆时针跑，不求快，只求匀速。一般顺时针逆时针跑3圈就够了。跑步时不时旋转，逐渐增加频率、速度和圈数。旋转慢跑可以产生一种离心力，可以明显改善全身血液循环。

踮起脚尖向后一步，先测量来回的步数，然后背对目标，目视前方，保持头挺直，虚拟拳头握在腰间，踮起脚尖，小步跑回来，摆动手臂，默默数步数。这种方法对腰肌劳损、骨质增生的患者大有裨益。 

跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。

正确跑步有五个注意事项

1、热身运动不能少

毫无疑问，做好热身运动是跑步的前提，一者热身运动可以让肌肉得到充分的拉伸，跑步的持久度也会久一点，二来可以预防肌肉过度拉伸导致抽筋。

热身运动应该从简单到复杂，全面而力度一定，不宜过轻，以免达不到肌肉拉伸的目的，也不宜过重，导致肌肉韧带的拉伤。

2、纠正跑步姿势

跑步时的姿势对于身体来说至关重要，尤其是膝关节，如果跑步姿势不正确，轻者降低跑步的耐受度，人们不容易长期坚持跑步，重者损伤膝关节，导致半月板等损伤，实在划不来。

跑步时姿势应该保持平衡，脚步落地平稳，宁愿多迈小步也不夸大步。减轻膝关节以及踝关节的压力，防止韧带拉伤。

3、以有氧慢跑为宜

有人认为跑步跑得越快越远便越好，其实这是很错误的，跑步其实是为了锻炼心肺功能，快跑会增加心脏以及肺部的压力，带来健身相反的效果。

因此我们要以持续而步伐一致的有氧慢跑为宜，让身体慢慢出汗，掌握好呼吸节律，让心跳以及呼吸能够随着跑步而有规律的运动。

4、跑步后不宜马上坐下

不少人在跑完步之后觉得很累，于是马上就地而坐，但是这样的做法是非常不健康的。跑完步之后，我们需要轻柔而有规律的按摩股四头肌，让紧绷的肌肉得到放松。这样第二天肌肉才不至于酸痛。

5、跑步装备可加分

一套宽松的衣服以及跑步鞋是跑步的最佳搭档，我们跑步需要的是让肌肉的舒张以及收缩功能得到最大的锻炼，而不是为了克服硬邦邦衣服的摩擦力而做无用功。