对于那些经常蹲办公室的人来说，很难找到时间去锻炼。其实家里有些物品是天然健身器材，锻炼塑形效果也很好。

办公族如何利用家中小工具来帮助健身？

枕具有非常好的柔软性和延展性，特别适合塑造腿部。最好的锻炼方法是用腿挤压枕头。方法是俯卧，腿上垫一个枕头，伸直双腿，用力抬起一条腿，另一条腿向下挤压枕头，双腿交替。还可以在腹部垫一个枕头，俯卧，双手托住下颌，屈膝，打脚，还可以加强腿部肌肉。

用枕头锻炼背部也很有效。方法是在腹部垫一个枕头，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头，感觉背部贴着，充分拉伸颈部、胸部和腹部，不仅让你感到放松，还有塑形胸部的作用。

毛巾不要小看一条普通的长毛巾，它可以通过搓背、搓腰等具体动作，拉伸、收紧人体的肩、颈、背、腰、臀、臂的肌肉和韧带。另一种方法是将双脚张开到与肩同宽，膝盖稍微弯曲，脚尖稍微向外。双手抓住毛巾的两端，伸直双臂向上托起，然后从头到尾往下拉15次。长期坚持就有很好的健身效果。

在平常的运动当中，其实只需要一点小道具的加入即时就会令运动的乐趣倍增，而且健身效果更好，例如毛巾是一个很好的选择，今天就和大家分享一下用毛巾健身的几个小窍门~

动作1：毛巾臂力牵引

1.以毛巾作牵引，固定在门把上，深蹲下去；

2.挺胸收腹，收紧双臂，利用毛巾使身体靠近门把。

3.重复动作20次。

动作2：毛巾后背拉伸

要点2：有的人天生就是衣架子，肩颈部位特别精致，但是有的时候我们的淋巴不够通畅和不常运动就会造成蝴蝶袖的形成。借助毛巾做后背拉直的动作，可以强健二头肌起到消除蝴蝶袖的作用。建议次数：每次维持10秒；换手各10次。

动作3：毛巾胸部塑性

要点3：胸型不够漂亮真的会让人不自信，所以我们要通过塑形运动来消除脂肪堆积通畅你的淋巴。建议次数：每次维持10秒；每回各10次。