想要锻炼哑铃需要注意哪些细节？？

站立姿势，颈部后臂的屈伸

a、重点锻炼部位：主要健身肱三头肌。

b、起始位置：全身直立，双手正握或反握杠铃，上臂弯曲固定在头部两侧。

c、动作过程：吸气，以肘关节为轴，拉伸前臂，向上提起，停止2-3秒。然后吸气，双臂慢慢向下弯曲，回到颈部，重复练习。

注意上臂必须靠近耳侧，两肘夹住，上臂与地面保持垂直，两肘尖端保持垂直向上。不要前后移动。

低垂直手臂屈伸

a、重点锻炼部位：肱三头肌。

b出发姿势：自然地站在凳子的一端，上身向前弯曲，直到背部与地面平行，左手用手掌撑在凳子上，右手握住哑铃，弯曲肘部，使右上臂紧贴身体与背部平行，让前臂下垂。

C.动作过程：抱紧铃铛，上臂紧贴身体，固定肘关节位置，抱紧铃铛，前后提起，直到手臂伸直，然后慢慢放下，恢复。只有前臂上下移动。

注意“隔离训练”的原则。当持铃至全臂伸直时，肱三头肌会完全收缩，保持静止，默默数1、2、3，然后放下恢复。

正确的哑铃锻炼方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

哑铃健身5种细节要点

1、肌肉的增长是符合短板效应的，一个肌肉群的不同区域的肌肉纤维的强弱会制约整体肌肉的发展。以胸大肌为例，再强大的胸大肌也会被稍弱的胸肌上部所拖累，所以在对胸大肌肉进行训练时，不要忽略任何一个区域的肌肉纤维。

你可以在计划执行的头半个月以主要刺激胸大肌中部的平板卧推为主，而后半月更侧重于刺激胸肌上部上斜平板卧推动作。其他部位亦是如此。

2、一组12次的动作，你是多长时间完成的?这里我们强调“慢速度”，慢速度到底是多少，我们来看看健美高手的数据吧——“6秒”，2秒抬举、4秒放下。当然这样做会让你感到不舒服，但这恰恰是收益最大的方式。

3、每周至少要进行1-2次高强度的训练，不要让计划按部就班的进行，适当给身体制造点挑战。训练不到位与训练过度一样，都不会达到良好的训练效果。高强度的力量练习每组做4-6次，而中等强度的力量练习每组做8-12次。

4、不要训练的过于频繁，训练强度越大身体恢复起来就越慢，职业的健美运动员每周只进行一次一个肌肉群的训练，其他的时候都用于该部位肌肉的恢复。一个肌肉群的训练后恢复至少需要一天，对于业余爱好者来说一周可以进行2-3次的相同部位肌肉的训练。

5、关注哑铃重量，就是关注肌肉增长。你要做的是每组8次力竭的训练，当做完第8次动作，还有能力做第9次的时候，你要考虑增加哑铃重量了，你可以把哑铃重量增加个5%，这样肌肉才有新的增长。

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。