办公室职员郑女士在冬天过后爱上了一项运动。每天午饭后，他说：“我在晒背！”她会在单位里的一条大路边上走半个小时再回来休息。

每年冬天，很多人手脚冰凉。除了天气，自身的体质和健康也是很重要的原因。改善手脚冰凉的方法有很多，可以通过药物和食疗防治，也可以像郑女士一样经常晒背

中医认为人体前为阴，后为阳，所以晒背可以补阳。同时，在寒冷的天气干燥背部也可以驱散脾胃的寒冷，有助于改善消化功能。此外，清代医家曹庭栋，在他的老年养生专著中指出“背部为阳，心肺主之”，干燥背部也能疏通背部经络，对心肺也有好处。

冬天晒日光浴也是有技巧的。数量上，每天晒太阳应该不少于30分钟。晒太阳时，最好穿红色衣服，选择白色衣服，避免黑色；另外，时间的选择也很重要。一天中，最好的时间段是早上6-10点和下午4-5点，这两个时间段的日照比较温暖，更有利于促进肠道对钙磷的吸收。

当然，不要低估紫外线在冬天的杀伤力，晒太阳的时候也不要忘了涂防晒霜。

另外，不同年龄的人承受阳光的能力不同，日照长度也不同。一般婴幼儿每次15-30分钟，年轻人每次1-2小时，老年人每次20-30分钟。需要注意的是，不要透过玻璃晒太阳，这样不会起到应有的作用。

晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为，可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

需要提醒的是，晒太阳虽有益身心健康，但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎全裸地曝晒。吸收少量阳光能“养形养神”，让人健康有活力，过多则耗精气神，还有患皮肤癌之虞。我们应随季节变化，根据自身经验来决定晒多久才能获得好的效果。

中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背能起到补阳气的作用。同时在寒冷的天气里，晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

生活中常见到有些人，不论天气冷热都会手脚冰凉，在中医看来，这是人体阳气虚弱或气血不足的表现。

针对手脚冰凉，调理方法很简单，平时晒晒太阳就能达到保健的目的。清代医家曹庭栋在其老年养生专着中指出，“背为阳，心肺主之”，说明晒后背还能疏通背部经络，对心肺也很有好处。